Das Fitness-Unternehmen Weider bietet zwei Homestudios, in denen Sie Krafttraining, Ausdauertraining oder Aerobic-Workouts absolvieren können. Die X-Factor Heimgymnastik ist eine progressive Widerstandsmaschine, die Riemenscheiben mit bis zu 210 lbs verwendet. der Widerstand, während der Verein 8980 W Maschine Riemenscheiben und Gewichtstapel verwendet, um bis 175 lbs zur Verfügung zu stellen. des Widerstands. Sie können Trainingseinheiten erstellen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, je nachdem, wie viel Gewicht oder Widerstand Sie verwenden.
Überlegungen
Bevor Sie ein Workout für ein Weider Home-Fitness-Studio planen, berücksichtigen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele. Gesundheitsziele wären Aerobic-Übungen zur Verbesserung des Blutcholesterins und der Cardio-Kapazität. Zu den Fitnesszielen gehören die Verbesserung der Muskelausdauer und der kardiovaskulären Ausdauer. Gewichtsverlust Ziele würden höchstwahrscheinlich aerobe Übung erfordern. Bodybuilding würde sich auf schweres oder hochohmiges Training konzentrieren. Vielleicht möchten Sie mehr als ein Ziel erreichen, also ordnen Sie Ihre Ziele in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit ein.
Muskelaufbau Trainingsplan
Verwenden Sie mehr Gewicht oder mehr Widerstand, um Muskeln mit einem Weider Heimgym aufzubauen. Ihr Workout-Plan sollte ein oder zwei Sätze von Aufzügen mit 60 bis 80 Prozent Ihres maximalen Gewichts oder Widerstands enthalten und dann zwei bis drei Sätze mit Ihrem Maximum durchführen. Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen einer Übung durch und nehmen Sie zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen. Führen Sie drei bis fünf Sätze einer Übung durch, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen. Muskeln werden größer, wenn sie den Schaden reparieren, den du beim Gewichtheben machst, also nimm 24 bis 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Abwechselndes Training von Ober- und Unterkörper.
Muskel-Ausdauer-Trainingsplan
Wenn Sie am Sport teilnehmen, sollten Sie die Muskelausdauer trainieren, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln für längere Zeit zu benutzen, anstatt nur einen oder mehrere Übungen zu machen. Tun Sie dies, indem Sie den Widerstand auf dem Weider-Fitness-Studio auf 40 bis 70 Prozent Ihres Maximums reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen pro Set auf acht bis 12 erhöhen, abhängig von Ihrem Startstärke-Level. Erstellen Sie einen Trainingsplan für Zirkeltraining, indem Sie während des Trainings mehrere Übungssets durchführen und dabei nur eine Minute Pause zwischen den Sätzen einlegen. In einem Weider Home Gym können Sie viele bekannte Übungen wie Bizeps-Curls, Brustpressen, Trizeps-Extensions, Lat-Pulls und Flyes durchführen.
Aerober Trainingsplan
Sie können ein Aerobic-Training mit einem Weider Home-Fitness-Studio erstellen, indem Sie wenig Widerstand oder Gewicht verwenden und schneller arbeiten. Zusätzlich zu Kalorien verbrennen und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität, werden Sie Muskelaufbau. Führen Sie ein Aerobic-Workout mit Widerstandseinstellungen durch, mit denen Sie ununterbrochen 30 Minuten oder länger arbeiten können. Sie können kurze Pausen einlegen, wenn Sie Übungen oder Maschineneinstellungen oder Ihre Position an der Maschine ändern. Erhöhe deine Herzfrequenz, bis du schwer atmest, aber noch sprechen kannst.
Aufwärmen und Abkühlen
Unabhängig davon, welche Art von Training Sie in einem Weider Heimgym machen, beginnen Sie mit einem Warm-Up, das wenig oder keinen Widerstand verwendet, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen, Ihre Muskeln zu dehnen und mehr Blut und Sauerstoff in Ihr Herz-Lungen-System zu bringen. Dies wird laut Fitness-Autor und Performance-Trainer Brian Mac helfen, bessere Workouts zu erstellen. Beenden Sie jedes Training mit einer Abkühlung, die aus langsam abnehmenden Muskelbewegungen besteht. Dies wird dazu beitragen zu verhindern, dass sich Blut in den Muskeln ansammelt und hilft, später die Steifheit und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 100 Schläge pro Minute gesunken ist oder Sie nicht mehr hart atmen, dehnen Sie die Muskeln, die Sie verwendet haben, um die spätere Steifigkeit zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.
