Eine Klick-Hüfte, die auch als Schnapp-Hüft-Syndrom bezeichnet wird, ist normalerweise keine ernsthafte Erkrankung, kann jedoch zu Unbehagen oder Belästigung führen. Eine klickende oder schnappende Hüfte wird am häufigsten durch das Überqueren eines Muskels oder einer Sehne über eine Knochenstruktur verursacht. Wenn es keine Schmerzen gibt, dann besteht wirklich keine Notwendigkeit für eine Behandlung. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, können gezielte Hüftstrecken Erleichterung bringen.
Kniesehne Stretch
Die Oberschenkel sind die großen Muskeln entlang der Rücken der Oberschenkel. Um sie zu dehnen, liegen Sie auf dem Rücken in der Nähe einer Tür und schieben Sie Ihre Hinterbacken den ganzen Weg bis zur Wand. Greife ein Bein die Wand hoch und erlaube dem anderen Bein, sich durch die Türöffnung auf dem Boden zu erstrecken. Sie sollten eine sanfte Dehnung in der Rückseite des Beines spüren, das sich an der Wand befindet. Bleiben Sie hier für 30 bis 60 Sekunden und lösen Sie dann die Seiten und schalten Sie sie um, so dass der Körper im Gleichgewicht bleibt. Du musst auf die andere Seite der Tür gehen, um die andere Seite zu dehnen.
Illotibial Band Stretch
Das illotibiale oder IT-Band verläuft diagonal entlang der äußeren Oberschenkelkante von der Hüfte bis zum Knie. Um diesen Muskel zu strecken, stehen Sie auf und kreuzen das Bein Ihrer betroffenen Seite über das andere Bein und beugen Sie sich hinunter, um Ihre Zehen zu erreichen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihres Schienbeins. Halte hier für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Piriformis Stretch
Der Piriformis ist ein kleiner Muskel im unteren Rücken, der mit dem Becken verbunden ist. Um diesen Muskel zu dehnen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Überqueren Sie das Bein der betroffenen Seite über das andere Bein, so dass sie bis zum Knie reichen. Greife mit deinen Händen um den Oberschenkel des Unterschenkels und ziehe ihn gegen deine Brust. Halten Sie hier für 30 bis 60 Sekunden und lassen Sie los. Seiten wechseln.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeuger befinden sich an der Oberseite des Oberschenkels und verbinden sich mit dem Becken. Um die Muskeln zu dehnen, stellen Sie sich hin und legen Sie den Fuß der nicht betroffenen Seite auf einen Stuhl oder eine Leiste und gehen Sie nach vorne, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite des Oberschenkels des betroffenen Seitenbeins spüren. Halten Sie hier für 30 bis 60 Sekunden und lassen Sie los. Seiten wechseln.
