Der Deltoid ist ein dreiköpfiger Muskel, der aus dem vorderen Deltoid, dem lateralen Deltoid und dem hinteren Deltoid besteht. Der vordere Deltoid ist an vielen brustbezogenen Bewegungen beteiligt. Wenn dieser Muskel eng wird, kann er Ihre Körperhaltung verändern und Sie in Gefahr bringen, verletzt zu werden. Indem Sie Ihren vorderen Deltamuskel strecken, können Sie den richtigen Bewegungsbereich und die Flexibilität beibehalten.
Liegend Front Deltoid Stretch
Um zu beginnen, setz dich auf den Boden oder auf eine Matte. Lehn dich zurück und lege deine Hände flach auf den Boden hinter dir. Halten Sie Ihre Hände ein wenig breiter als Schulterbreite, und halten Sie Ihre Finger von Ihrem Körper weg. Um die Dehnung auszuführen, rollen Sie langsam Ihre Hüften von Ihren Händen weg und halten Sie, wenn Sie beginnen, die Dehnung zu fühlen. Diese Dehnung kann auch durchgeführt werden, indem Sie Ihre Hände nach hinten bewegen, anstatt die Hüften zu bewegen.
Eingang Front Deltoid Stretch
Stellen Sie sich am Ende einer Wand oder in einer Türöffnung auf und halten Sie Ihren Körper senkrecht zur Wand oder Türöffnung. Positionieren Sie Ihre Hand etwas tiefer als Ihre Schulter auf der Oberfläche der Wand. Um die Dehnung zu beginnen, drehen Sie Ihren Körper von dem Arm an der Wand weg und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellenbogen während der gesamten Dehnung. Drehen Sie Ihren Körper so lange, bis Sie eine Dehnung auf der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Halten Sie und wechseln Sie dann die Arme.
Vordere Schulter Stretch
Steh aufrecht mit deiner Brust nach oben und deine Schultern zurück; Es ist wichtig, nicht zu schlummern. Bring deine Arme hinter dich und schließe deine Hände zusammen. Während Sie Ihre Hände hinter sich halten, heben Sie Ihre Arme hoch, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern fühlen. Es ist wichtig, die Arme gerade zu halten, aber nicht die Ellenbogen zu schließen und den Rücken gerade zu halten.
Streckprotokoll
Wenn Ihre Schultern eng sind, müssen Sie sich passiv dehnen. Während der passiven Dehnung werden Sie Ihren vorderen Deltoid bis zum Punkt der Spannung strecken und für 30 bis 60 Sekunden halten. Diese Art von Dehnung führt zu einer Verlängerung des Muskels und einer verbesserten Haltung und Funktion. Es ist wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, besonders wenn Schultern und Brust am Training beteiligt sind.
