Zu viel Fett ist immer schädlich, aber überschüssige Pfunde um Ihre Mitte sind besonders schädlich. Bauchfett ist mit schweren Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen verbunden. Während keine Nahrung direkt Fettverlust verursacht - besonders in einem konzentrierten Bereich, wie der Bauch - können bestimmte Arten Ihnen helfen, überschüssiges Bauchfett leichter zu vergießen. Denken Sie daran, dass ein Gewichtsverlust mehr Kalorien verbraucht als verbraucht. Da schnelle Gewichtsabnahme einen verlangsamten Stoffwechsel und andere schädliche Auswirkungen haben kann, zielen Sie auf allmählichen Verlust durch eine gesunde Ernährung und Routine-Übungen.
Frisches und gekochtes Gemüse
Gemüse ist arm an Kalorien, aber reich an Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen. Ballaststoffe liefern keine Kalorien, tragen zur Masse bei und fördern die Sättigung - Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, sich mit einem größeren Futtervolumen und weniger Kalorien zu füllen. Dr. Rasa Kazlauskaite, Endokrinologin am Rush University Medical Center, empfiehlt, mit gewürztem Gemüse zu beginnen, um Bauchfett zu verlieren. Beginnen Sie zum Beispiel mit Gemüsesuppe oder einer Schüssel gedünstetem Gemüse. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Teller mit Gemüse, schlägt Kazlauskaite vor, und fügen Sie Gemüse zu reichen Vorspeisen, wie Pasta und Auflauf. Während 1 Tasse Pasta mit Fleischbällchen und Marinara-Sauce 260 Kalorien bietet, bietet 1/2 Tasse Vollkorn-Spaghetti mit einer Tasse gekochten Spinat und 1/2 Tasse Marinara-Sauce 190 Kalorien plus reiche Mengen an Ballaststoffen.
Frische und gefrorene Früchte
Frische und gefrorene Früchte sind gute Ballaststoffe und können als natürlich süße Alternativen zu herkömmlichen Desserts dienen, die zur Gewichtszunahme im Bauch beitragen. Vermeiden Sie Säfte, die dazu neigen, Ballaststoffe zu verlieren und konzentrierte Mengen an Zucker enthalten, und stellen Sie sicher, dass gefrorene Früchte, die Sie kaufen, keine Süßungsmittel enthalten. Anstelle von Käsekuchen, Beeren mit fettarmer Joghurt gekrönt. Füge frische oder gefrorene Früchte zu Smoothies hinzu. Besonders faserreiche Früchte sind Himbeeren, Bananen, Aprikosen, getrocknete Feigen, Birnen und Orangen. Für eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken - ein weiterer Bauchfettlieferant - fügen Sie dem Wasser vor dem Trinken Apfelscheiben oder Wassermelonenwürfel hinzu.
Nüsse, Samen und Fisch
Nüsse, Samen und Fisch liefern eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, einschließlich ungesättigte Fettsäuren. Die Reduzierung von entzündlichen Fettquellen, wie fettem Fleisch und frittierten Lebensmitteln, und die Betonung von ungesättigten Quellen ist stattdessen ein wichtiger Teil einer bauchfettminimierenden Diät. Fisch ist auch reich an Protein, das hilft, Sie satt zu halten. Für Omega-3-Fette, die besonders herzgesunde Vorteile bieten, müssen mindestens zweimal pro Woche fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und Hering verwendet werden. Für eine pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren fügen Sie gemahlene Leinsamen oder Walnüsse zu Müsli, Joghurt und Smoothies hinzu. Statt Kartoffelchips und Brezeln, die leicht zu viel zu essen sind, haben sich Nüsse und Samen vermischt. Während sie kalorienreich sind, fördern Nüsse und Samen die Appetitkontrolle; eine moderate Portion oder eine kleine Handvoll täglich zu essen, könnte den Gewichtsverlust verbessern.
Vollkorn Stärken
Stärkehaltige Nahrungsmittel bekommen einen schlechten Ruf, aber Vollkornsorten können helfen, Sie energetisiert und gesund zu halten, während Bauchfett effizienter abgegeben wird. In einer Studie, die im September 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, wurden die Diäten von 434 älteren Erwachsenen analysiert. Die Forscher fanden einen starken Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von Getreidefasern, insbesondere aus Vollkornquellen, und einem niedrigeren Körperfett, zu dem auch Bauchfett gehört. Während Puffreis und knuspriges Reisgetreide nur Spuren von Ballaststoffen pro Portion liefern, liefert 1 Tasse geriebenes Vollkorngetreide mehr als 5 Gramm. Andere ballaststoffreiche Vollkornnahrungsmittel umfassen Perlgraupen, Popcorn und Vollkorn-Spaghetti. Achten Sie beim Einkauf von zubereiteten Broten, Cerealien und Pasta darauf, dass Vollkornprodukte als Hauptzutaten aufgeführt sind.
