Ein Gewicht-Verlust-Plan für Ihre Taille, Hüften und Oberschenkel

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Die meisten von uns haben Dinge, die wir gerne ändern würden. Dünnere Oberschenkel, größere Bizeps, lange und schlanke Waden, Sixpacks. Und während Spot Reduktion ist keine Realität (sorry!), Da sind Dinge, die Sie tun können, um Ihre Problemzonen zu straffen.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie Dinge nicht zufällig tun. Stattdessen müssen Sie einen effektiven, gezielten Trainingsplan erstellen, um Ihre Problembereiche zu formen. Wenn es Ihre Taille, Hüften und Oberschenkel sind, die Sie beschäftigen, müssen Sie viel Cardio in Ihrem Fitness-Plan enthalten, zusammen mit Muskelaufbau Widerstand Übungen, um Ihren Körper zu schlanken und zu formen. Schließlich, vergessen Sie nicht, zu einem gesunden Ernährungsplan auch zu bleiben, so dass Sie anfangen können, Verbesserungen in weniger als ein paar Wochen zu sehen.

Die gewinnende Kombination für den Fettabbau ist Cardio, Krafttraining und Diät. Bildnachweis: Ancika / iStock / Getty Images

Legen Sie die Grundlagen für den Erfolg

Beyonce wurde nicht an einem Tag gebaut, und auch nicht dein Traumkörper. Um Gewicht in Ihrer Taille, Hüfte und Oberschenkel zu verlieren, müssen Sie überall Gewicht verlieren. Wie Sie dieses Gewicht verlieren, hängt jedoch von Ihrer Genetik ab. Es ist möglich, dass diese Bereiche die letzten sind, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie mit diesen vier Schritten konsistent sind, Sie werden Ergebnisse sehen.

Beginnen Sie mit Cardio: Cardio, eines der effektivsten Werkzeuge zur Gewichtsreduktion, hilft Ihnen Kalorien wegzublasen, so dass Sie Körperfett verlieren können. Obwohl Sie nicht entscheiden können, wo Sie dieses Fett verlieren werden (dank Ihrer Genetik dafür), springen Seil, Hampelmänner, Rudern, Radfahren und Schwimmen Ihren Unterkörper. Und Workouts wie Sprinten und HIIT sind am effektivsten, um überall Fett zu verbrennen.
Gewichte heben: Zusammen mit regelmäßigem Cardiotraining hilft Ihnen Krafttraining, schlanker zu werden und einen festeren, definierteren Körper zu erreichen. Auf diese Weise haben Sie Muskeltonus zu zeigen, sobald Sie Fett verlieren. Beginnen Sie mit grundlegenderen Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups. In den folgenden Abschnitten finden Sie noch gezieltere Übungen.
Plan zum Erfolg: Planen Sie Ihr Training ist entscheidend für Ihren Erfolg. Nehmen Sie mindestens vier bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche - auch wenn Sie an manchen Tagen nur kurz laufen oder joggen - um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Führen Sie mindestens dreimal in der Woche ein Krafttraining durch, das sowohl Ganzkörperübungen als auch Übungen für Ihre Problemzonen beinhaltet.
Schau was du isst: Egal, wie viel Zeit du im Fitnessstudio verbringst oder wie hart du arbeitest, du kannst keine schlechte Diät machen. Sie können es mit Cardio und Gewicht schwitzen, aber Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie nicht Ihren Körper richtig tanken. Wählen Sie frische Früchte und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette. Vermeiden Sie einen Überschuss an verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln, was zu Wassereinlagerungen und Fettabbau führen kann.

Bereiten Sie Ihre Taille, Hüfte und Oberschenkel mit diesen Unterkörperübungen vor. Bildnachweis: studio1901 / iStock / Getty Images

Zielen Sie auf Ihre Problemzonen

Ja, es ist wahr, dass Sie nicht reduzieren können. Aber Sie können Ton erkennen. Was ist der Unterschied? Im Wesentlichen bedeutet Fleckreduzierung, dass Sie nur in einem Bereich abnehmen. Spot-Toning bedeutet, dass du dich hauptsächlich auf einen bestimmten Muskel (oder eine Muskelgruppe) während deines Workouts konzentrierst. Während dein Krafttraining sich auf deinen ganzen Körper konzentrieren sollte, solltest du diese Übungen auch in deine Routine einbauen, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen.

Schmale deine Taille

Wenn deine Ziele kleiner sind, trimmere Taille, dann füge einige dieser Übungen in dein Krafttraining ein:

Seitenplanken
Seitenbohlen mit einer Reichweite unter
Fahrrad Crunches
Seite knirscht
Twisting Kniehebung
Seitliche Biegungen
Hula Hooping (komm, gönne deinem inneren Kind und trainiere deine Bauchmuskeln, um unter Vertrag zu bleiben)
Irgendwelche der anderen großen Bewegungen, die Yoga lehrt, zeigt Tara Stiles im obigen Video

Slim deine Hüften

Für schlankere Hüften solltest du sicherstellen, dass deine Workouts jede Woche mindestens einige dieser Übungen beinhalten:

Seitlich liegendes Bein heben (oder stehen)
Barbel Hüftschub
Seitlicher Ausfallschritt
Glute Brücke
Feuerhydrant
Seitliche Schrittkniebeugen
Gebänderter seitlicher Weg
Clamshell mit Widerstandsband

Verdünnen Sie Ihre Oberschenkel

Geben Sie dem obigen Training von den Tone It Up Girls eine Chance oder modifizieren Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit einigen dieser Oberschenkelstraffungsübungen: