Diät spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby, wenn Sie schwanger sind. Das beinhaltet, was du in deinen Mund legst und was nicht. Während der Schwangerschaft müssen Sie eine gesunde Ernährung essen, die eine Vielzahl von Nährstoffen bietet, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Fötus zu unterstützen. Genauso wichtig ist es, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die durch Ihr geschwächtes Immunsystem Schaden anrichten können. Zu wissen, welche Lebensmittel enthalten oder zu vermeiden sind, kann für eine gesündere Schwangerschaft sorgen.
Brot und Getreide
Vollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Brot und Getreide sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe, sowie B-Vitamine, Folsäure und Eisen. Machen Sie die meisten Ihrer Brot und Getreide-Entscheidungen Vollkorn, um Ihre Faseraufnahme zu steigern. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen, oder 28 Gramm Ballaststoffe bei einer 2.000-Kalorien-Diät. Gesunde Entscheidungen umfassen Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln und Vollkorngetreide und Cracker.
Früchte und Gemüse
Orangen und Beeren. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und bieten Vitamine A und C. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse während der Woche, um Ihre Nährstoffaufnahme zu variieren. Gute Wahlen umfassen Orangen, Beeren, Melone, Brokkoli, Spinat und Karotten. Während die meisten Früchte und Gemüse während der Schwangerschaft sicher zu essen sind, müssen Sie unpasteurisierten Saft und rohe Sprossen vermeiden. Unpasteurisierter Saft kann die Bakterien E. coli enthalten, die Übelkeit und starkes Erbrechen oder Durchfall verursachen können. Das Verzehr roher Sprossen erhöht das Risiko einer Salmonellenvergiftung, die Fieber, Erbrechen und Durchfall verursacht.
Protein Lebensmittel
Eier sollten Teil einer trächtigen Ernährung sein. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Fleisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Nüsse und Samen sind alle gesunde Ergänzungen zu Ihrer Schwangerschaftdiät. Diese Nahrungsmittel liefern neben Eiweiß auch Eisen und die Vitamine B-6 und B-12. Aber Fleischsalate, die im Supermarkt gekauft werden, wie Schinken, Hühnchen oder Meeresfrüchtesalat, sind eine potentielle Quelle für die Bakterien Listeria. Dieses Bakterium ist während der Schwangerschaft sehr beunruhigend, da es bei Ihrem Kind zu Totgeburt, vorzeitigen Wehen oder Krankheit führen kann. Wenn Sie Fleischsalate mögen, ist es sicherer, wenn Sie sie selbst zu Hause machen.
Meeresfrüchte-Auswahl
Esse Garnelen. Bildnachweis: Zedcor Wholly Owned / PhotoObjects.net / Getty Images Meeresfrüchte sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die fetales Wachstum und Entwicklung unterstützen, und Protein. Aber Sie sollten nur quecksilberarme Fische wie Garnelen, Lachs, Seelachs und Wels essen und nicht mehr als 12 Unzen pro Woche essen. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Weißem Thun auf nicht mehr als 6 Unzen pro Woche. Sie müssen auch quecksilberreiche Fische wie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Florfish meiden. Hohe Quecksilberaufnahme beeinflusst die Entwicklung Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems. Alle Fische sollten bis 145 Grad Celsius gekocht werden. Ungekochte oder rohe Meeresfrüchte, einschließlich Sushi und roher Austern, können Bakterien oder Parasiten enthalten, die Ihnen oder Ihrem Baby schaden können. Rohe Muscheln sind besonders besorgniserregend, weil sie Vibrio-Bakterien enthalten können, die tödlich sein können.
Milchprodukte
Milchjoghurt ist eine gute Wahl. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Milchprodukte sind eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D. Gute Alternativen sind fettarme oder fettfreie Milch und Joghurt und fettarmer Hartkäse wie Cheddar. Sie sollten nicht pasteurisierte Milch während der Schwangerschaft nicht trinken, da sie Campylobacter, E. coli, Listeria oder Salmonellen enthalten könnte. Weichkäse, wie Brie, Feta oder Queso Fresco, werden mit nicht pasteurisierter Milch hergestellt und sollten auch während der Schwangerschaft vermieden werden.
Süße Leckereien
Backen Sie Ihre eigenen Süßigkeiten. Bildnachweis: Jeffrey Hamilton / Digital Vision / Getty Images Es ist in Ordnung, Ihre Naschkatzen während der Schwangerschaft zu verwöhnen, aber tun Sie es in Maßen. Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten liefern Kalorien, bieten aber nur einen geringen Nährwert. Wenn Sie Ihre eigenen Kekse oder Kuchen backen möchten, verzichten Sie darauf, die Schüssel oder den Löffel zu lecken. Roher Teig und Teig enthält rohe Eier, die möglicherweise eine Quelle von Salmonellen sein können.
