Wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio und für Übungen haben, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und sich fit machen, indem Sie einfach joggen. Laut der National Sporting Goods Association war Joggen eine der am schnellsten wachsenden Sportarten von 2009 bis 2010, mit einer Zunahme der Teilnehmerzahl um 10 Prozent.
Baue starke Knochen
Im Gegensatz zu Schwimmen und Radfahren kann Joggen Ihre Knochen stärker machen. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt 30 Minuten Gewichttraining, wie zum Beispiel Joggen, um Osteoporose vorzubeugen.
Kalorien verbrennen
Die meisten Menschen verbrennen fast 600 Kalorien pro Stunde Joggen. Laut Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile 298 Kalorien alle 30 Minuten. Das sind mehr Kalorien als in der gleichen Zeit, in der du tanzen, Aerobic machen, Gewichte heben oder schwimmen kannst.
Lebe länger
Eine Copenhagen City Heart Study, die 2012 veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßiges Joggen die Lebenserwartung für Männer um 6,2 Jahre und für Frauen um 5,6 Jahre erhöht. Um die maximalen Vorteile des Joggens zu nutzen, empfiehlt die Studie ein leichtes Joggen zwischen 60 und 150 Minuten pro Woche. Du solltest in einem Tempo laufen, das leicht genug ist, um zu sprechen, was das Joggen zu etwas macht, was du mit einem Freund machen kannst.
Bekämpfe die Grippe
Ihre Fähigkeit, die Grippe zu bekämpfen, kann sich erhöhen, wenn Sie ein Jogger sind. In einer Studie von 2008, die drei Gruppen von Mäusen einschloss, waren Mäuse, die 20 bis 30 Minuten pro Tag joggten, besser in der Lage, das Grippevirus zu bekämpfen als sitzende Mäuse oder Mäuse, die kräftig rannten. (Siehe Referenz 4) Die Wissenschaftler, die die Studie durchgeführt haben, glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass moderate Bewegung, wie Joggen, dem Körper hilft, Immunzellen zu produzieren, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. (Siehe Referenz 4)
Trainieren Sie Ihren Zeitplan
Jogging ist eine der einfachsten Trainingsformen. Alles, was du brauchst, sind bequeme Kleidung und ein gutes Paar Laufschuhe. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio fahren oder viel Geld für Ausrüstung ausgeben. Sie können Ihren Jogging vor der Arbeit oder während der Mittagspause machen. Sie können Ihr Training sogar in eine soziale Stunde verwandeln und mit Freunden nach der Arbeit joggen. Sie werden die leeren Kalorien, die Sie in der Happy Hour konsumieren, überspringen und Ihr Training erledigen.
Tipps zum Joggen
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie kürzlich Verletzungen erlitten haben. Sie können einige Verletzungen und Schmerzen vermeiden, indem Sie nur in Laufschuhen joggen.
