Die meisten Menschen wissen, wie sich ihr Körper während des Trainings anfühlt. das Herz schlägt schneller und es wird schwerer zu atmen. Dies ist eine Reaktion auf erhöhte Muskelarbeit und einen steigenden Sauerstoffbedarf im gesamten Körper. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, werden Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz langsam wieder normal und je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird dieses System.
Wiederherstellung von Sauerstoff
Die Atmungsrate bleibt unmittelbar nach dem aeroben Training erhöht. Schnelles Atmen bewegt weiterhin Sauerstoff durch die Lungen und schließlich in den Blutkreislauf und in die Muskeln. Obwohl die Muskeln nicht so intensiv beansprucht werden wie während des Trainings, verhindert diese erhöhte Atmung und Herzfrequenz den Aufbau von Kohlendioxid und stellt den Sauerstoff wieder her, der während des Trainings verbraucht wurde.
Erholungsphase
Die Zeit, die es für Ihr Herz und Ihre Atmung benötigt, um sich auf ihre Ruhephasen zu verlangsamen, wird als Erholungsphase bezeichnet. Die Länge kann von Person zu Person variieren und Sie haben möglicherweise eine langsamere Erholungszeit als andere Personen. Menschen, die trainierte Athleten sind oder sich regelmäßig trainieren, haben schnellere Genesungszeiten als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil haben und gelegentlich trainieren.
Abkühlung
Nach Ihrer Trainingsroutine ist eine Abkühlphase wichtig, um Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemmuster langsam wieder normalisieren zu lassen. Erlauben Sie nach dem Training mindestens fünf Minuten, sich abzukühlen. Dazu gehört auch, die Intensität Ihres Trainings langsam zu verringern, bis Sie bereit sind, aufzuhören. Sie können dies mit Dehnungen und Bewegungsübungen verfolgen. Vermeiden Sie es, die Übung vollständig zu unterbrechen, bis Sie genügend Zeit zum Abkühlen haben. Die dramatische Abnahme der Muskelaktivität kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt, was zu Schwindel oder Benommenheit führt.
Langzeiteffekte
Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihr Herz beim Pumpen von Blut effizienter. Obwohl Ihre Atmung und Herzfrequenz während des Trainings zunehmen, haben Sie möglicherweise danach eine langsamere Herzfrequenz. Da Ihr Herz ein Muskel ist, wird es durch regelmäßige Aktivität konditioniert und erfordert weniger Anstrengung, um sauerstoffreiches Blut zu pumpen. Dies spiegelt sich sowohl während als auch nach dem Training wider. Deine Herzfrequenz wird während des Trainings noch zunehmen, aber nicht so stark, weil das Herz gestärkt wird. Ihre Atmung wird sich verstärken, aber Sie sind vielleicht weniger beschäftigt. Sobald Ihre Trainingsroutine abgeschlossen ist, werden sich die Atmung und die Herzfrequenz schneller normalisieren.
