Es gibt bestimmte Mengen an Kalorien benötigt, um die metabolische Aktivität an einem Tag zu unterstützen. Es gibt auch empfohlene Mengen an Kalorien pro Pfund, damit der Körper optimal funktioniert.
Den Mindestbetrag an Kalorien finden
Es gibt eine Formel, um die notwendige Menge an Kalorien für Ihr Körpergewicht zu finden, um die metabolische Aktivität für den Tag zu unterstützen, laut der Universität von Arizona. Nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und multiplizieren Sie mit 10. Das Ergebnis sind die minimalen Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel benötigt eine 190-Pfund-Person etwa 1.900 Kalorien, um Stoffwechselaktivität und Gewicht zu erhalten. Sie verbrauchen 10 Kalorien pro Pfund pro Tag.
Zusätzliche Kalorien finden
Sie müssen Ihre körperliche Aktivität auch den ganzen Tag über anwenden, um zusätzliche Kalorien aufzunehmen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Gewicht zu halten. Sie müssen Ihr Belastungsniveau auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten. Wenn Sie Ihre Belastungszahl wählen, multiplizieren Sie diese mit Ihrem Körpergewicht. Das sind die zusätzlichen Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel wählte eine 190-Pfund-Person 7 auf der Belastungsskala. Das wären zusätzliche 1.330 Kalorien und legte ihn auf 17 Kalorien pro Pfund pro Tag.
Vorgeschlagene Protein-, Carb- und Fettaufnahme
Es gibt empfohlene Gramm pro Pfund für die Nährstoffaufnahme. Protein sollte für Nonathleten 0,36 bis 0,68 g pro Pfund sein. Kohlenhydrate sollten 50 Prozent bis 60 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme für Nichtathleten betragen. Fette sollten weniger als 25 Prozent sein. Wenn Sie Sportler sind, nehmen Sie größere Mengen an Protein und Kohlenhydraten zu sich. Es gibt auch eine Formel, um minimale Kalorien pro Pfund für Proteine und Kohlenhydrate zu finden. Für Protein: 0,36 x Körpergewicht in Pfund x 4 Kalorien. Für Kohlenhydrate: Körpergewicht in Pfund x 10 x 0,5 x 4 Kalorien.
