Geschwindigkeit im Fußball ist ein wichtiger Faktor, um das Ergebnis von Spielen zu bestimmen. Ein Runningback, der in die Kurve kommt und schneller als die Defensive auf das Feld kommt, hat eine gute Gelegenheit, ein großes Spiel zu machen. Ein Empfänger, der einen Ball im Schritt fangen und die Geschwindigkeit einschalten kann, kann einen denkwürdigen Touchdown machen. Baugeschwindigkeit im Fußball ist eine Funktion von Drills, um Geschwindigkeit aufzubauen und die Fähigkeit, auf den Moment zu steigen, so dass Sie Ihre Konkurrenz überwältigen und überholen können.
Schritt 1
Führen Sie Fußball-Shuttle-Übungen, um explosive Geschwindigkeit und Ausdauer in Spielen zu bauen. Beginne an der Torlinie und sprinte zur 10-Yard-Linie und zurück. Dann drehen und sprinten zu den 20 und zurück, die 30 und zurück, und die 40 und zurück. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie das Set.
Schritt 2
Laufe Hügel, um Geschwindigkeit und explosive Stärke in deinen Beinen aufzubauen. Renne 60 Fuß bergauf, um Kraft und Explosivität zu erzeugen und laufe 60 Fuß bergab, um einen gleichmäßigen Schritt und Balance zu schaffen. Führe während der Offseason fünf Wiederholungen von Hill Running pro Tag durch, um ein explosiver Läufer auf dem Spielfeld zu werden. Dies war die Praxis der Hall of Famers Jerry Rice und Walter Payton während ihrer Karriere.
Schritt 3
Baue explosive Kraft in deinen Beinen, indem du im Kraftraum arbeitest. Je stärker du in deinen Beinen, Hüften und Rumpfmuskeln bist, desto schneller wirst du rennen können. Um Geschwindigkeit mit Krafttraining aufzubauen, machen Sie Übungen wie Beinpresse, Longe und Dead Lift, um Geschwindigkeit aufzubauen. Nehmen Sie eine Langhantel auf dem Rücken Ihrer Schultern, um den Ausfallschritt auszuführen. Legen Sie Ihren rechten Fuß ungefähr 18 Zoll vor Ihrem linken Fuß. Springen Sie nach vorne, so dass Ihr linkes Bein gerade ist und Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Tun Sie dies 10 mal und dann bohren Sie den Bohrer mit dem linken Fuß vor der rechten.
Schritt 4
Führe Team-Relays aus, um Teamgeschwindigkeit und Wettbewerbsfähigkeit zu steigern. Platziere zwei Fußbälle im Mittelfeld. Ziehe die Hälfte deiner Mannschaft auf eine 25-Yard-Linie und die andere Hälfte auf die gegnerische 25. Nach dem Trainerpfiff sprintet der erste Spieler jeder Linie ins Mittelfeld und holt den Football. Dann sprinten sie zurück und geben es an den zweiten Spieler, der an der 25-Yard-Linie wartet. Dieser Spieler sprintet mit dem Ball ins Mittelfeld, legt ihn an dieser Stelle ab und sprintet zurück zur 25 und markiert die Hand des nächsten Spielers in der Reihe. Die Übung wird so weitergehen, bis alle Spieler gelaufen sind. Das Team, das die Übung zuerst absolviert, wobei alle Läufer mit voller Geschwindigkeit fahren, gewinnt die Übung.
