Hüftverletzungen können die Lebensqualität drastisch verringern, aber die Ursache kann schwierig sein. Sie sind in der Regel auf Schwäche der Hüftbeuger oder Steifigkeit zurückzuführen. Manchmal manifestieren sie sich außerhalb der Hüftregion und verursachen Schmerzen im inneren Oberschenkel oder im unteren Rückenbereich. Stretching kann helfen, vorübergehend Schmerzen zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen, Kraft aufzubauen und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Behandlungsprogramm beginnen.
Hüftbeuger: Beinheben
Legen Sie Ihre Hände leicht unter Ihr Gesäß, um Ihr Becken zu stützen. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie sie in die Luft, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen, und senken Sie langsam Ihre Beine. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Steifigkeit: Taubenhaltung
Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien mit den Hüften. Bringe ein Knie nach vorne über deinen Körper und lass das andere Knie nach hinten strecken und auf den Boden fallen, als ob du die Splits machst. Halten Sie Ihre Hüften gerade, während Sie einatmen und Ihre Hände nach vorne kriechen. Halten Sie diese Haltung für fünf bis zehn Sekunden.
Innere Oberschenkel: Gluteal Squeezes
Greifen Sie ein Handtuch und wickeln Sie es fest auf. Legen Sie sich mit den Armen auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie das Handtuch zwischen den Knien und drücken Sie es drei bis fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
