Der Bauch ist einer der gefährlichsten Orte, um Fett zu speichern, weil das Fett die Organe umgibt. Es ist jedoch unmöglich, Körperfett zu reduzieren, also wenn Sie 10 Pfund Bauchfett verbrennen möchten, müssen Sie mehr als 10 Pfund verlieren. des gesamten Körpergewichts. Erstellen Sie eine solide und konsistente Übung zusammen mit einer gesunden Ernährung wird Ihnen helfen, 10 £ zu brennen. von Bauchfett und haben ein gesünderes Leben.
Fett verlieren
Sei realistisch mit deinen Zielen. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Der Verlust von 10 Pfund kann fünf bis zehn Wochen dauern. Ein Gewichtsverlust von mehr als 2 lbs. Eine Woche ist eher Verlust von Wasser Gewicht oder Muskelgewebe. Fettverlust tritt auf, wenn mehr Kalorien verbrannt als verbraucht werden. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren und 250 bis 500 Kalorien pro Tag durch Sport und körperliche Aktivität verbrennen.
Physische Aktivität
Werde aktiver mit der ganzen Familie. Bildnachweis: Soul / Lifesize / Getty Images Anfänger sollten den ganzen Tag über mehr körperlich aktiv sein, indem sie mehr laufen, statt des Aufzugs die Treppe nehmen, auf der Rückseite des Parkplatzes parken oder mit ihren Kindern spielen, anstatt fernzusehen. Indem er 10.000 Schritte oder 5 Meilen pro Tag geht, verbrennt die durchschnittliche Person ungefähr 1 Pfund Fett pro Woche, erklärt der American Council on Exercise. Holen Sie sich einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie an einem Tag machen. Legen Sie es morgens auf und tragen Sie es den ganzen Tag. Ziel für mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
Aerobic Übung
Enthalten Sie 5-mal pro Woche Aerobic-Übungen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aerobes Training ist notwendig, um Fett zu verbrennen. Aerobic-Übungen durchgeführt zwischen 55 und 72 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist die optimale Fettverbrennung Zone, in der Ihr Körper den höchsten Prozentsatz an Energie aus Fett verbrennt, nach Jack H. Wilmore und David L. Costil, Autoren von "Physiologie von Sport und Bewegung. " Trainieren Sie in diesem Intensitätsbereich für 30 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche, um Bauchfett zu verbrennen. Aerobic-Übungen bestehen aus Laufband, Wandern, Joggen, Crosstrainer, Radfahren oder Schwimmen.
Krafttraining
Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Krafttraining ist eine notwendige Form der Übung, um Bauchfett zu reduzieren, weil es fettarmes Muskelgewebe erhöht. Das Hinzufügen von Muskelgewebe zu Ihrem Körper erleichtert nicht nur die täglichen Aktivitäten, sondern erhöht auch den Stoffwechsel im Ruhezustand, so dass Sie mehr Bauchfett während des Tages verbrennen können. Ziel ist es, zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining zu absolvieren und zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für Übungen für jede größere Muskelgruppe durchzuführen. Enthalten Sie Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien während Ihres Trainings zu verbrennen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Klimmzüge.
