Ihr Unterarm besteht aus zwei Knochen - der Ulna und dem Radius. Die L�nge dieser Knochen kann zu einer ulnaren Varianz f�hren, die Handgelenksschmerzen, degenerative Beschwerden, unsachgem��e Hand- und Handgelenkfunktionen, Entz�ndungen und eine eingeschr�nkte F�higkeit zur Ausf�hrung allt�glicher Aktivit�ten verursachen kann. Bewegung spielt eine Schl�sselrolle bei der Wiederherstellung und Erhaltung Ihrer Hand- und Handgelenkgesundheit und verringert das Risiko weiterer Verletzungen. Da jede Bedingung variiert, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue �bungen beginnen.
Typen
Laut Dr. Philip Blazar gibt es drei Arten von ulnaren Varianzen. Eine normale oder neutrale ulnare Varianz bedeutet, dass die Oberfl�che der distalen Ulna und der Radius gleich sind. Eine negative Varianz tritt auf, wenn die Ulna k�rzer als der Radius ist. Diese beiden Varianzen sprechen gut auf konservative Behandlungen an, z. Eine positive ulnare Varianz beschreibt eine Ulna l�nger als der Radius. Schwere Stadien von positiven Varianzbedingungen k�nnen eine Handgelenkarthroskopie erfordern, um Risse und B�nderverletzungen zu reparieren. Alle Varianztypen erfordern Flexibilit�t und Kr�ftigungs�bungen, um Ihre Hand und Ihr Handgelenk auf ein normales Funktionsniveau zur�ckzuf�hren.
Karpal Shakes
Negative Ulnarvariationen f�hren nach Dr. Blazar zu einer Karpalknappheit. Pausen w�hrend des Tages zu brechen, um eine Vielzahl von Karpaltunnel-�bungen durchzuf�hren, wird den Druck auf Ihren Nervus medianus lindern und die Symptome des Karpaltunnelsyndroms reduzieren. Durch h�ufige Hand- und Handgelenk�bungen, wie z. B. die Sch�ttelhand�bung, k�nnen Sie Ihre Chancen auf eine Operation am Karpaltunnel verringern. Sie k�nnen diese �bung im Sitzen oder Stehen ausf�hren. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Heben Sie Ihre rechte Hand vor sich, w�hrend Sie Ihren Ellbogen beugen. Drehe deine Handfl�che nach innen und tu so, als ob du jemandem die Hand sch�ttelst. Bewegen Sie langsam Ihren Unterarm auf und ab, w�hrend Sie Ihren Ellbogen bewegen. Machen Sie auf jeder Seite f�nf Auf- und Abbewegungen.
Digital Biegen
Positive Ulnarvarizen sprechen gut auf digitale �bungen an, w�hrend sie sich von Operationen erholen, die B�nder reparieren oder Ulnas verk�rzen. Digitale �bungen eignen sich als konservative �bungen f�r neutrale und negative Ulnarvarizen und als Teil eines postoperativen Reha-Man�vers f�r positive Abweichungen, die eine ulnare Osteotomie erfordern. Beginnen Sie mit einer Solo-Abduktion, w�hrend Sie aufrecht stehen oder stehen. Langsam heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie vor Ihren K�rper, mit Ihrem Ellbogen gerade und Handfl�che von Ihnen weg. Legen Sie Ihre linken Finger auf Ihre rechten Finger und ziehen Sie jeden rechten Finger sanft zu Ihrem K�rper. Halten Sie jede Position f�r 10 Sekunden, bevor Sie langsam in die urspr�ngliche Position zur�ckkehren. Entspannen Sie sich f�r 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Zus�tzliche Punkte
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm erst, nachdem Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk gem�� der Empfehlung Ihres Arztes ruhig gestellt haben. Immobilisierung, wie das Tragen einer Schiene, spielt eine wesentliche Rolle bei der Heilung Ihrer Verletzung. Beginnen Sie Ihre �bungen immer mit geringer Intensit�t und langsamer Geschwindigkeit. Wenn Ihre Handgelenksflexibilit�t und -st�rke zunimmt, erh�hen Sie allm�hlich Ihr Gewicht und Ihre Intensit�t. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen �bungen f�r Ihren K�rper durchf�hren.
