Ein Crosstrainer bietet ein Cardio-Workout sowie Gewichtstraining für Ihren Unterkörper. Wenn Ihre Füße in einem elliptischen Zyklus pedalieren, bewegen sich Ihre Gesäß- oder Po-Muskeln in einem ähnlichen Muster wie Gehen oder Laufen, ohne die Gelenke zu belasten. Die meisten Ellipsentrainer haben eine Konsole, mit der Sie Widerstand und Neigung einstellen können.
Hüfterweiterung und Gesäßmuskeln
Wenn sich Ihr Bein am unteren Ende des Pedalzyklus erstreckt, drückt die Hüftextension den Oberschenkel nach hinten und greift in die Gesäßmuskeln ein. Für ein strikteres Training für Ihren Gesäßmuskel sollten Sie die Steigung erhöhen und während des Trainings mit Ihrem Ellipsentrainer durch Ihre Fersen drücken. Zum Beispiel können Sie den Widerstand und die Neigung von leicht bis mittelschwierig für 25 Minuten stufenweise erhöhen und dann stufenweise bis leicht während der letzten 10 Minuten verringern, wie von der Fit Sugar Website empfohlen.
Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung und elliptische Maschine
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein elliptisches Training oder eine neue Trainingsroutine versuchen. Führen Sie vor und nach dem Ellipsentrainer immer ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmen und Abkühlen durch, einschließlich Stretching, um Verletzungen vorzubeugen und die Herzfrequenz schrittweise einzustellen.
