Rotes Palmöl - eine unverarbeitete Form von Palmöl, das die Farbe und den Geschmack des Palmkerns behält - gewinnt schnell einen Ruf als Wunderheilmittel. Und es hat einige Vorteile; Während viele Öle Fettsäuren und Kalorien enthalten, aber nicht viel anderes, liefert rotes Palmöl großzügige Mengen der Vitamine A und E. Es gibt jedoch keine direkten Beweise, die zeigen, dass es Ihnen hilft, Fett zu verlieren, einschließlich des erheblichen Verlustes, den Sie benötigen würden Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil um 27 Prozent. Sie können es als Teil einer ausgewogenen Diät einschließen, aber zählen Sie nicht auf rotes Palmöl, um Ihr Fett weg zu schmelzen.
Kalorien beschränken - der Schlüssel zur Reduzierung von Körperfett
Der wichtigste Schritt bei der Reduzierung Ihres Körperfettanteils ist die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Beschränken Sie Ihre Kalorien auf den Punkt, dass Sie weniger essen, als Sie brennen, zwingt Ihren Körper, sich an andere Quellen für Energie zu wenden, damit es beginnt, Ihr Körperfett zu verstoffwechseln. Die für die Gewichtsabnahme benötigten Kalorien sind von Person zu Person verschieden - ermitteln Sie Ihre Bedürfnisse mit einem Online-Rechner - aber Sie möchten in der Regel jeden Tag 500 bis 1.000 weniger essen als Sie verbrennen. Dies wird Ihnen erlauben, langsam aber stetig 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren und Ihren Körperfettanteil allmählich zu reduzieren. Erwarten Sie eine längere Reise zur Gewichtsabnahme, wenn Sie versuchen, Ihren Körperfettanteil um 27 Prozent zu reduzieren; Sie können ungefähr 1 Prozent Ihres Körperfetts monatlich verlieren, entsprechend dem amerikanischen Rat auf Übung, also sollten Sie planen, Ihr Ziel in etwas mehr als zwei Jahren zu erreichen.
Bei 130 Kalorien pro Esslöffel ist rotes Palmöl reich an Kalorien, aber es kann immer noch in eine Fettverlustdiät passen. Messen Sie einfach Ihre Portionsgröße und zählen Sie die Kalorien auf Ihre tägliche Einnahme, so dass Sie nicht versehentlich übermäßig konsumieren und Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren. Selbst 2 Esslöffel rotes Palmöl täglich zu essen, ohne diese Kalorien zu berücksichtigen, könnte Ihren Gewichtsverlust erheblich verlangsamen; Wenn Sie versuchen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, würden diese 2 zusätzlichen Esslöffel Ihre Gewichtsreduktion in zwei Hälften, auf 1/2 Pfund wöchentlich.
Theoretischer Nutzen für den Fettabbau
Während keine Beweise zeigen, dass rotes Palmöl Ihnen hilft, Fett zu verlieren, könnte das Vitamin A im roten Palmöl theoretisch Ihre Gewichtverlustbemühungen unterstützen. Jeder Esslöffel rotes Palmöl liefert 240 Prozent des täglichen Vitamin A-Bedarfs. Ihr Körper wandelt Vitamin A in eine Familie von Verbindungen um, die Retinoide genannt werden. Tierstudien deuten darauf hin, dass einige dieser Retinoide Ihre Hormonspiegel beeinflussen, einschließlich Hormone, die Ihren Appetit kontrollieren, und Menschen, die mehr Vitamin A aus ihrer Ernährung bekommen, neigen zu einem geringeren Risiko von Fettleibigkeit, berichtet eine Literaturübersicht im Indian Journal of Medical veröffentlicht Forschung.
Diese Forschung bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass rotes Palmöl Sie abnehmen lässt. Die Erforschung der Wirkung von Vitamin A auf die Hungerhormone wurde an Tieren durchgeführt, und Vitamin A könnte bei Menschen nicht die gleiche Wirkung haben. Und während höhere Vitamin-A-Zufuhren mit niedrigeren Raten von Fettleibigkeit korrelieren können, bedeutet dies nicht unbedingt, dass mehr Körperfett zu verlieren Sie Körperfett verlieren. Obwohl die Form von Vitamin A in rotem Palmöl sicher ist, könnte die Einnahme von zusätzlichem Vitamin A in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu Toxizität führen.
Andere mögliche Vorteile von rotem Palmöl
Während rotes Palmöl möglicherweise kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist, kann es andere gesundheitliche Vorteile bieten. Es ist reich an Antioxidantien, die eine Familie von Verbindungen sind, die Ihre Zellen und Gewebe vor Schäden schützen, einschließlich genetischer Mutationen. Es hat sich gezeigt, dass das Verzehr von rotem Palmöl die antioxidativen Werte bei Menschen erhöht, berichtet eine im British Journal of Biomedical Science veröffentlichte Studie im Jahr 2009. Und jeder Esslöffel rotes Palmöl enthält 25 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin E, ein Antioxidans, das auch in der Immunität beteiligt.
Rotes Palmöl könnte auch der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommen. Während es in gesättigten Fettsäuren hoch ist, die traditionsgemäß mit Herzkrankheit wegen ihrer schädlichen Auswirkung auf Cholesterin verbunden werden, scheint es, Ihren Blutcholesterinspiegel nicht negativ zu beeinflussen, berichtet das britische Journal der biomedizinischen Wissenschaftsrückschau. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Atherosklerose zu senken, aber es bedarf weiterer Forschung, um sicher zu sein, wie viel es hilft.
Nehmen Sie einen ausgeglichenen Ansatz zum Fettabbau
Verlassen Sie sich nicht auf rotes Palmöl, um Ihr Körperfett wegzuschmelzen; Verwenden Sie es, um einer gesunden, kalorienreduzierten Diät, die den Fettabbau ermöglicht, Geschmack zu verleihen. Zum Beispiel, verwenden Sie es als Ihr Speiseöl, wenn Sie gesunde, hausgemachte Gemüsesuppen oder Pfannengerichte zubereiten, oder fügen Sie eine kleine Menge rotes Palmöl zu luftgeknalltem Popcorn für einen ballaststoffreichen Snack hinzu. Veredeln Sie den Rest Ihrer Ernährung mit großzügigen Portionen Gemüse, gesunden ganzen oder zerkleinerten Früchten, Vollkornprodukten und Bohnen, Nüssen und Samen und mageren Proteinen wie Geflügel und Fisch. Kombinieren Sie diätetische Interventionen mit mehr aeroben Aktivitäten - ob es sich um einen Tanzkurs, eine Schwitzsitzung auf dem Laufband oder eine Fahrradtour in Ihrer Nachbarschaft handelt - und trainieren Sie Kraft, um Ihre Muskeln zu halten.
