Um Fett in den Beinen zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und einen aktiveren Lebensstil führen. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder jeden Tag eine bestimmte Zeit festlegen, um Sport zu treiben, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben. Die American Heart Association schlägt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten wie Radfahren und Wandern vor. Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Aktivität nahtlos in Ihren Tag zu integrieren, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, zu straffen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schritt 1
Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Beine, sondern konzentrieren Sie sich darauf, sich gesund, zufrieden und ausgeglichen zu fühlen, und wenn Sie dies erreichen, werden Sie wahrscheinlicher Gewicht in Ihren Beinen verlieren.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie sollten nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen können. WebMD empfiehlt eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.600 bis 2.400 Kalorien, abhängig von Geschlecht, Alter und Aktivität.
Schritt 3
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunden Ölen besteht. Nicht verarbeitete Lebensmittel sind leichter für den Körper zu metabolisieren, und eine ausgewogene Ernährung gewährleistet, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sie müssen nicht in ein Fitness-Studio gehen, wenn Sie sich anstrengen, um genug körperliche Aktivität während Ihres Tages zu bekommen. Versuch 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was ungefähr fünf Meilen ist.
Schritt 5
Nehmen Sie einfache Änderungen vor. Bildnachweis: cenkarman / iStock / Getty Images Nimm die Treppe statt des Aufzugs, um Kalorien zu verbrennen, deine Gesäßmuskeln und Beinbeuger zu straffen und Fett in deinen Beinen zu verlieren. Erstellen Sie ein Ziel für sich selbst. Sie können in der ersten Woche mit ein paar Treppen steigen und die Anzahl der Flüge, die Sie pro Woche klettern, erhöhen.
Schritt 6
Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft und wo immer möglich. Beim Laufen und Radfahren werden Ihre Beinmuskeln trainiert und Sie können Ihren Muskeltonus verbessern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Turnschuhe
- Fahrrad
Tipps
- Indem Sie bewusst versuchen, Ihr Leben aktiv zu leben, verbrennen Sie viel mehr Kalorien, verbessern Ihre Gesundheit und fangen an, Fett in Ihren Beinen zu verlieren. Letztendlich wird aktives Leben zur Routine werden und Sie müssen nicht darüber nachdenken.
Warnungen
- Wenn Sie keine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen oder Aktivitäten in Ihren Lebensstil integrieren, könnten Sie an Gewicht zunehmen, sich physisch und emotional krank fühlen und Energie verlieren. Dies wird Ihr Problem verschärfen, wenn Sie versuchen, Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren und eine Menge anderer Gesundheitsprobleme hinzuzufügen. Anstatt sich nur auf Ihre Beine zu konzentrieren, betrachten Sie ganzheitlich, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern können.
