Kalorien zu reduzieren und zu trainieren sind seit langem als die besten Möglichkeiten, Pfund zu werfen angepriesen. Aber in gewissem Maße beeinflusst auch, welche Vitamine die Menschen konsumieren, wie effizient der Körper abnehmen kann. Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) sind 13 Vitamine essentiell für den Körper: Vitamine A, C, D, E, K und der B-Komplex (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).
Multivitamine
Bildnachweis: czekma13 / iStock / Getty Images Tägliche Multivitamine können Ihre Chancen auf ein gesundes Gewicht erhöhen. Personen mit einem gesunden Gewicht nahmen häufiger eine tägliche Multivitamine, laut einer Studie in Medscape General Medicine von Joel E. Kimmons, Ph.D., und Kollegen (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/ ). Vitamine sind nur sekundär zu gesunden Essgewohnheiten als Mittel zur Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis, nach Angaben der FDA.
B Komplex
Bildnachweis: epantha / iStock / Getty Images Alle B-Vitamine im so genannten B-Komplex (1-Thiamin, 2-Riboflavin, 3-Niacin, 5-Pantothensäure, 6-Pyridoxin, 9-Folsäure und 12-Colbalamin) dienen dazu, dem Körper zu helfen, Nahrung umzuwandeln Energie, nach der Universität von Maryland Medical Center (umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm). Lebensmittel, die diesen Komplex enthalten, sind Fleisch, Milch und andere Milchprodukte.
Vitamin C
Fotokredit: Goto / iStock / Getty Images Menschen, die mehr Vitamin C konsumieren, verbrennen mehr Fett als Menschen mit unzureichenden Vitamin-C-Konzentrationen, so Carol S. Johnston, Ph.D., von der Abteilung für Ernährung, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Die "Journal of the American College of Nutrition" Studie fand auch heraus, dass die vitaminarme Gruppe während des Trainings mehr Energie aufwenden musste. Essen Sie Papaya, rote Paprika, Zitrus, Grünkohl und Brokkoli, um den Vitamin-C-Gehalt zu erhöhen.
Vitamin-D
Bildnachweis: Vikif / iStock / Getty Images Bekannt als Sonnenschein Vitamin, weil es ist, wie unser Körper den größten Teil dieses Nährstoffs, Vitamin D auf hohem Niveau in kalorienreduzierten Diäten geholfen Studie Teilnehmer mehr Bauchfett verlieren als diejenigen mit weniger Vitamin D, nach Erkenntnissen von Salamar Sibley, MD, MPH und Kollegen. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Das Vitamin hat keinen negativen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und verbessert auch die Gesundheit derjenigen, die ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, so Armin Zitterman und Kollegen im "American Journal der klinischen Ernährung "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Es gibt nur wenige Nahrungsquellen für Vitamin D, wobei Lebertran die Hauptquelle ist, gefolgt von Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und angereicherten Lebensmitteln, so AlgaeCal (algalcal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html).
Essentiellen Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die auch als DHA und ARA bekannt sind, waren in einer "British Journal of Nutrition" -Studie von Michelle Micallef und Kollegen in umgekehrter Weise mit den Gürtellängen assoziiert. Diejenigen mit einer größeren Taille, Hüftumfang und Body-Mass-Index hatten niedrigere Omega-3-Spiegel im Blut (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?vonPage=online&aid=5587048). Zu den besten Nahrungsquellen zählen Leinsamen, Walnüsse, Bohnen, Winterkürbis und Kaltwasserfische (whffoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).
