Der Versuch, sich mit einem begrenzten Budget gesund zu ernähren, kann manchmal eine Herausforderung darstellen. Es ist jedoch möglich, eine ausgewogene Diät zu einem Budget von $ 80 pro Woche zu essen, wenn Sie im Voraus planen, Coupons verwenden und mit einer Einkaufsliste einkaufen. Während Sie möglicherweise nicht zu teuren Lebensmitteln zu essen bekommen, können Sie gesunde Lebensmittel essen, ohne die Bank zu brechen.
Tue deine Forschung
Schritt 1
Überlegen Sie, was Sie bereits in Ihrer Küche haben. Konserven, verpackte Waren und Tiefkühlkost können länger als eine Woche dauern, so dass Sie diese Artikel als Grundlage für Ihr Menü verwenden können, was es ein wenig einfacher macht, bei einem Budget zu bleiben.
Schritt 2
Lesen Sie die Verkaufspapiere für lokale Supermärkte, um gesunde Lebensmittel zu finden, die laut der Oregon State University angeboten werden. Versuchen Sie, Convenience-Lebensmittel zu vermeiden, da diese normalerweise mehr kosten als die gleichen Nahrungsmittel selbst zu produzieren. Während Sie die Verkaufspapiere lesen, suchen Sie nach Gutscheinen, die Sie für die Lebensmittel verwenden, die Sie kaufen.
Schritt 3
Notieren Sie die Artikel, an denen Sie interessiert sind, den Preis und die Lagerung jedes Artikels.
Schritt 4
Planen Sie ein Menü für die Woche basierend auf dem, was Sie zu Hause haben, und den Artikeln, die Sie in den Supermärkten kaufen.
Machen Sie eine Liste
Schritt 1
Notieren Sie die Grundnahrungsmittel, die Sie kaufen müssen. Mehl, Zucker und Maismehl sind einige Grundnahrungsmittel. Im Idealfall werden Sie diese Artikel nur dann anbieten, wenn sie zum Verkauf stehen.
Schritt 2
Schreibe heraus, welche Proteine du für die Woche brauchst. Denken Sie daran, dass Proteine mageres Fleisch wie Huhn, Fisch oder fettarmes Rinderhackfleisch oder Truthahn enthalten können. Proteine umfassen auch trockene Bohnen, trockene Erbsen und Erdnussbutter.
Schritt 3
Entscheiden Sie, welche Milchprodukte Sie kaufen müssen. Fettarme Milch, Puddings, Käse und Joghurt sind alle Wege, um die Molkerei zu bekommen, die Sie jeden Tag brauchen.
Schritt 4
Notieren Sie, welche Früchte und Gemüse Sie kaufen müssen. Sie können wählen, frisch, frisch gefroren oder in Dosen, solange es sehr wenig oder gar kein Salz in dem Produkt gibt. Versuchen Sie, sich auf saisonales Gemüse zu konzentrieren, das lokal angebaut wird, da diese normalerweise weniger teuer sind als andere Produkte.
Schritt 5
Schauen Sie sich die Getreideoptionen für die Woche an. Ganze Körner, wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot sind einige der gesunden Optionen MyPyramid.gov.
Schritt 6
Fügen Sie Öle und Fette in Ihr Budget ein. Dies sind Gegenstände, die Sie nicht jede Woche kaufen müssen. Mayonnaise und Salatdressing sind zwei Arten von Ölen, die Sie verwenden können. Canolaöl und extra natives Olivenöl sind auch gesunde Öloptionen gemäß Family Education.
Balance Dein Budget
Schritt 1
Notieren Sie die Kosten für jeden Artikel auf Ihrer Lebensmittelliste. Verwenden Sie dazu die Preise im Verkaufspapier. Wenn Ihr Staat Mehrwertsteuer auf Lebensmittel erhebt, müssen Sie dies in Ihrem Preis pro Artikel angeben.
Schritt 2
Addieren Sie die Beträge, um zu bestimmen, wie viel Sie bereits für Ihre Lebensmittelliste ausgegeben haben.
Schritt 3
Verringern Sie Ihre Liste ein wenig, wenn Sie denken, dass Sie mehr als $ 80 für Essen ausgeben werden.
Schritt 4
Erhöhen Sie die nicht verderblichen Artikel auf Ihrer Einkaufsliste, wenn Sie Lebensmittel im Wert von weniger als 80 $ auf Ihrer Liste haben. Mehl, Dosenobst und -gemüse, Erdnussbutter, Vollkornnudeln und Haferflocken sind einige Beispiele für Lebensmittel, für die Sie Ihr zusätzliches Geld ausgeben können.
Tipps
- Tipps: Wenn Sie alle nicht verderblichen Artikel haben, die Sie benötigen und noch etwas Geld in Ihrem Budget übrig haben, verwenden Sie das Geld, um etwas zu protzen, das normalerweise nicht in Ihrem Budget ist. Du kannst dein überschüssiges Geld auch speichern, bis du genug hast, um auf Sachen zu protzen, die du kaufen möchtest.
