Blähungen sind oft die Folge von Gas, das irgendwo im Verdauungstrakt, insbesondere im Magen und Darm, eingeschlossen ist. Für viele Menschen, einschließlich Männer über 40, kann dies zu einem Gefühl der Fülle oder Engegefühl entlang des Bauches führen. Es kann auch Gas- und Gasschmerzen verursachen. Um Bauchblähung und seine unangenehmen Symptome loszuwerden, sind eine Reihe von Änderungen des Lebensstils in der Regel von Vorteil.
Schritt 1
Hände weg von gasbildenden Lebensmitteln. Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Zucker, die für manche Menschen schwer verdaulich sein können. Die häufigsten Schuldigen sind Hülsenfrüchte wie gebackene Bohnen, Limabohnen und Linsen. Sie können auch feststellen, dass Milchprodukte sowie bestimmte Gemüse und Früchte, wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Rüben, Äpfel, Birnen und Pfirsiche, alle problematisch sind.
Schritt 2
Vermeiden Sie gebratene Speisen wann immer möglich. Frittierte Lebensmittel sind relativ fetthaltig, was die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Magen entleert, verlangsamt und dadurch das Gefühl von Völlegefühl oder Engegefühl im Bauchbereich erhöht, bemerkt MayoClinic.com.
Schritt 3
Verlangsamen Sie beim Essen. Ein erhöhter Verbrauch kann zu einem Anstieg der geschluckten Luft führen. Die verschluckte Luft wird eingeklemmt und führt zum Aufblähen des Bauches.
Schritt 4
Achte genau auf die Menge an Essen, die du zu den Mahlzeiten isst. Es ist bekannt, dass Überernährung bei einigen Menschen zu Blähungen führt. Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme könnte dazu beitragen, die Menge an Darmgas zu reduzieren.
Schritt 5
Arbeiten Sie in Richtung zu verlieren überschüssiges Gewicht, die Druck auf den Magen setzen könnte, wodurch Magensäure zurück in Ihre Speiseröhre fließen. Wenn dies auftritt, kann es zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) führen. Die Blähungen, die Sie erleben, könnten ein Hinweis auf GERD sein.
Schritt 6
Trainiere die meisten Tage der Woche. Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dadurch GERD und Blähungen zu verbessern, aber es reduziert auch Stress, der zum Reizdarmsyndrom beitragen kann, eine andere Bedingung, die dafür bekannt ist, Blähungen zu verursachen.
Schritt 7
Stoppen Sie Kaugummi. Wie zu schnell essen, Kaugummi kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken und zu überschüssigem Darmgas beitragen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihnen zu helfen, die genaue Ursache des Darmgases zu bestimmen, besonders wenn Änderungen des Lebensstils die Blähungen nicht verbessern. Medikamente können notwendig sein, um eine Verdauung zu verbessern und Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
