Somatische Übungen sind sanfte Bewegungsmuster, die das zentrale Nervensystem verschieben, um neue Muskelgewohnheiten zu schaffen. Diese neuen Gewohnheiten können chronische Muskelkrämpfe und Schmerzen durch Überlastungsmuster lindern. Versuche diese somatische Serie zu Hause auf einer Matte oder einem dicken Teppich zu spielen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Waschlappen
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme weit auf Ihrer Matte aus, drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach unten und Ihre linke Handfläche nach oben. Langsam rollen Sie Ihre Arme dreimal in entgegengesetzte Richtungen. Machen Sie dies zu einer Ganzkörperbewegung, indem Sie Ihre Knie in Richtung der Handfläche nach unten neigen und Ihren Kopf in Richtung Handfläche drehen. Bewegen Sie sich langsam und merken Sie, wie sich Ihre Koordination verschiebt, nachdem Sie fünf bis zehn Mal die volle Bewegung trainiert haben. Führen Sie diese Serie mit geschlossenen Augen durch, um die Veränderung Ihres Körperbewusstseins zu fördern, empfiehlt Thomas Hanna, Autor von "Somatics: Reawakening The Mind's Kontrolle von Bewegung, Flexibilität und Gesundheit".
Tanzen
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihr rechtes Bein nach außen, so dass sich Ihr unterer Rücken beugen kann. Drehe es nach innen und lass deinen Rücken flach werden. Wiederhole dieses Muster fünf Mal auf beiden Seiten und beobachte, wie sich die Bewegung deines Beins auf deinen unteren Rücken auswirkt. Versuchen Sie, beide Beine nach innen und außen in einem Taubenfuß- und Entenfußmuster zu drehen. Üben Sie dies fünf Mal und merken Sie, wenn Ihr Rücken sich wölbt und abflacht und sich entsprechend bewegen lässt.
Skifahren
Nach der Tanzübung die Knie leicht beugen und die Beine gleichzeitig nach rechts und gleichzeitig nach links drehen. Erlauben Sie Ihrem Rücken, sich in einem angenehmen Muster zu wölben und zu glätten. Wiederhole dieses Muster fünf bis zehn Mal auf jeder Seite. Beachten Sie, wie sich das auf der rechten und linken Seite Ihres Rückens anfühlt. Strecken Sie Ihre Beine lang aus und versuchen Sie dasselbe Bewegungsmuster, indem Sie fünf bis zehn Mal auf jeder Seite drehen. Die Empfindungen in deinem Rücken sollten ähnlich, aber subtiler sein.
Diagonaler Bogen und Curl
Dieses Bewegungsmuster befreit Hanna die Wirbelsäule. Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Stecken Sie Ihr linkes Knie auf Ihre Brust und halten Sie es mit Ihrer linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihren Kopf zu Ihrem linken Knie erheben. Atme ein und wölbe deinen Rücken, während du deinen Oberkörper herablassst. Wiederhole diese Bewegung dreimal und wechsle dann auf deine andere Seite.
