Zu den Ergänzungen, die als "thermogen" kategorisiert werden, gehören alle Verbindungen, die den Stoffwechsel anregen. Dies kann dazu führen, dass zusätzliche Kalorien verbrannt werden, unabhängig von Ihrem Aktivitätslevel. Während einige Thermogenics Nervosität, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Probleme verursachen, sind die anderen sicher, wenn sie in Maßen und in Übereinstimmung mit den Empfehlungen Ihres Arztes verwendet werden.
Koffein
Sie können es nur als Ihren morgendlichen Muntermacher betrachten, aber Koffein bietet auch thermogene Eigenschaften. Laut einer Publikation der American Physiological Society aus dem Jahr 2007 ist eine Theorie, wie Koffein wirkt, dass es den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel verändern kann. Koffein ist leicht verfügbar für den Einsatz in Kaffee, Tee, Soda und vielen Energy-Drinks. Sie können auch Koffein in Form von Pille und Pulver finden. Die durchschnittliche Tasse Kaffee enthält 100 Milligramm Koffein, während Energiegetränke mehr als 200 Milligramm pro Portion enthalten können. Experten berichten, dass Kopfschmerzen und andere Nebenwirkungen nach 400 Milligramm Koffein häufig sind - also möchten Sie vielleicht Ihre Koffeinaufnahme auf 2 oder 3 Tassen Kaffee pro Tag beschränken. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder einen medizinischen Zustand haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob und wie viel Koffein für Sie geeignet ist.
Grüner Tee
Viele Arten von Grünteeprodukten enthalten Koffein, aber selbst koffeinfreie Versionen weisen thermogene Eigenschaften auf, die möglicherweise auf Catechine zurückzuführen sind - Antioxidantien in grünem Tee, die den Energieverbrauch erhöhen können. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999 im American Journal of Clinical Nutrition beeinflusst der Extrakt aus grünem Tee die Thermogenese über Koffein alleine hinaus. Wenn Sie Koffein-Empfindlichkeit erfahren, kann ein koffeinfreier Grüntee-Extrakt die fettverbrennenden Vorteile der Thermogenese ohne die Nebenwirkungen von Stimulanzien liefern. Trinken Sie 2 bis 3 Tassen grünen Tee pro Tag oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Grüntee-Extrakt.
Cayenne Pfeffer
Cayenne verleiht Ihren Mahlzeiten einen feurigen Geschmack, und Capsaicin - die aktive Verbindung in den Paprikaschoten - kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern. Ein Artikel im American Journal of Physiology von 2007 besagt, dass Capsaicin unmittelbar nach einer Mahlzeit, die es enthält, den Energieverbrauch erhöhen kann. Sie können Cayennepfeffer direkt zum Essen hinzufügen oder damit Tee brauen. Wenn der Geschmack zu viel für Sie ist, können Sie Cayennepfeffer-Extrakt in Kapselform bevorzugen. Capsaicin kann Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen. Beginnen Sie daher mit kleinen Mengen, um Ihre Empfindlichkeit zu testen.
Kräuterfetter Brenner
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist mit Fatburnern und anderen thermogenen Produkten überflutet, die mehrere Inhaltsstoffe enthalten, die auf den Gewichtsverlust abzielen. Während viele dieser Ergänzungen die oben genannten Verbindungen enthalten, enthalten sie auch Kräuterextrakte bekannt als gefährlich für Ihre Gesundheit. Viele dieser "natürlichen Fatburner" weisen extreme thermogene Eigenschaften auf, was sie zu beliebten Inhaltsstoffen in vielen kommerziellen Gewichtsverlust-Ergänzungsmitteln macht; Diese Zusätze werden jedoch selten reguliert. Bitterorange, die in einigen pflanzlichen thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, enthält ein starkes Stimulans namens Synephrin, das mit Erregung, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird. Langfristige Nebenwirkungen von Fatburner mit Bitterorange und ähnlichen Kräuterextrakten sind Nierenschäden, Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Tod, laut NYU Langone Medical Center. Bei der Suche nach einer Thermogenese sollte Sicherheit oberste Priorität haben - konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, da Produktetiketten irreführend sein können.
