Tägliche Übung kann helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Während der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität empfiehlt, werden 300 Minuten pro Woche empfohlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein tägliches Laufprogramm in Ihrem Trainingsprogramm ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren.
Ein Schritt in die richtige Richtung
Walking kann ein Teil eines gesunden Gewichtsverlust Programms sein. Der erste Schritt besteht darin, Ihr aktuelles Aktivitätsniveau zu bewerten. Wenn das Training nicht zu Ihrer normalen Routine gehört, beginnen Sie langsam. Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, erhöhen Sie die Menge an Zeit oder Intensität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie schneller gehen oder Treppen steigen, erhöht sich die Intensität Ihres Laufprogramms.
Geh- und Aktivitätslevel
Forscher an der Arizona State University haben anhand der Anzahl der täglich durchgeführten Schritte eine Basisaktivität festgelegt. Personen, die weniger als 5.000 Schritte ausführen, gelten als sesshaft oder inaktiv. Diejenigen, die täglich 5.000 bis 7.499 Schritte machen, haben einen niedrigen aktiven Lebensstil. Etwas aktive Menschen nehmen normalerweise 7.500 bis 9.999 Schritte pro Tag. Menschen, die als aktiv angesehen werden, nehmen 10.000 oder mehr Schritte pro Tag.
Gehen für Gewichtsverlust
Ungefähr 10.000 Schritte entsprechen dem anstrengenden Training für 30 Minuten oder dem Laufen von fünf Meilen pro Tag. Wenn Sie diese Routine befolgen, verbrauchen Sie zusätzlich 2.000 bis 3.500 Kalorien pro Woche. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Der durchschnittliche Amerikaner braucht 2.300 bis 3.000 Schritte pro Tag. Dies ist eine düstere Rate im Vergleich zu den Amish Menschen, die im Durchschnitt 19.000 Schritte pro Tag nehmen. Die Amish-Gemeinde hat den niedrigsten Prozentsatz von adipösen Erwachsenen im Vergleich mit der amerikanischen Bevölkerung insgesamt.
Starten Sie langsam
Wenn man während einer Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde oder 10.000 Schritten läuft, wird empfohlen, im Durchschnitt ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann ein überwältigendes Ziel sein. Beginnen Sie langsam und beurteilen Sie Ihre Übungstoleranz. Wenn Sie am Ende des Tages nur 3.000 Schritte unternommen haben, versuchen Sie, den Betrag am nächsten Tag auf 3.500 zu erhöhen. Sei kreativ, wenn du zusätzliche Schritte machst. Machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause. Treffen Sie einen Freund und spazieren Sie im Park oder in der Nachbarschaft.
Der Schrittzähler: Ein leistungsfähiges Werkzeug
Ein Schrittzähler ist ein nützliches Werkzeug, wenn Sie versuchen, zu beurteilen, wie viele Schritte jeden Tag unternommen werden. Der Schrittzähler kann auf Ihre Schrittlänge kalibriert werden. Es lässt sich einfach am Hosenbund befestigen und ist angenehm zu tragen. Das tägliche Tragen des Schrittzählers kann dabei helfen, die täglichen Schrittziele zu erreichen und letztendlich bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
