Magnesium ist ein Mineral, das für Ihren Körper essentiell ist und in fast allen Körperfunktionen eine Rolle spielt und zu den meisten Körpergeweben beiträgt. Wenn Sie wie viele Menschen sind, erhalten Sie nicht genug Magnesium in Ihrer täglichen Ernährung, die zu einer breiten Palette von Symptomen, Nackenschmerzen unter ihnen beitragen kann. Laut einem Artikel der New York Times Health konsumieren 3/4 der Amerikaner nicht genug Magnesium, um die mit chronischem Magnesiummangel verbundenen Nebenwirkungen zu vermeiden.
Dreihundert Gründe, warum Sie Magnesium brauchen
Laut dem Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute spielt Magnesium eine wichtige Rolle in der Struktur und Funktion Ihres Körpers und ist an mehr als 300 essentiellen metabolischen Reaktionen beteiligt. Dazu gehört die Energieproduktion, denn der Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten erfordert eine Reihe von Magnesium-abhängigen chemischen Reaktionen. Magnesium ist für die Produktion von Proteinen, DNA und RNA notwendig und spielt eine strukturelle Rolle in Knochen, Zellmembranen und Chromosomen. Magnesium fungiert auch als Elektrolyt, der für den Transport von Kalium und Kalzium über die Zellmembranen verantwortlich ist und die Nervenimpulse, die Muskelkontraktion und -entspannung sowie den normalen Herzrhythmus beeinflusst.
Ein Zustand der Unzulänglichkeit
Eine von der American Diabetes Association veröffentlichte Studie über die Beziehung zwischen Magnesiummangel und Insulinresistenz bei übergewichtigen Kindern fand heraus, dass 27 Prozent der Lean Study Students über unzureichende Magnesiumspiegel verfügten, ebenso wie 55 Prozent der übergewichtigen Probanden, was die Studienautoren sagen Magnesiummangel kann häufiger bei Kindern als zuvor vermutet werden. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums verbrauchen zwischen 29 und 52 Prozent der Amerikaner nicht genug Magnesium.
Muskelschmerzen und Magnesiuminsuffizienz
Zu den häufigsten Zeichen eines Magnesiummangels gehören diejenigen, die die Skelettmuskulatur beeinflussen. Nach einem Artikel von Dr. Michael B. Schachter können dies Zuckungen, Krämpfe, Muskelverspannungen und Muskelkater sein, einschließlich Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerzen und Kieferschmerzen. Laut einem Artikel auf CTV News fordern einige kanadische Ärzte Studien über Magnesium zur Linderung chronischer Schmerzen. Eine von ihnen, Dr. Linda Rapson, die auf die Behandlung von chronischen Schmerzen spezialisiert ist, teilt den CTV News mit, dass sie Magnesium zu den Diäten von Patienten hinzugefügt hat, die sich über Muskelschmerzen beschweren und bei fast allen von ihnen Verbesserungen gesehen haben.
Andere Mangelerscheinungen
Andere Symptome von Magnesium-Mangel können Verstopfung, Schlaflosigkeit, Angst, Panikattacken, Menstruationsbeschwerden, Hyperaktivität und Unruhe sein. Magnesiummangel kann kardiovaskuläre Symptome wie Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen, Angina, Mitralklappenprolaps und Bluthochdruck verursachen.
Wo man es bekommt und wie viel
Empfohlene Tagesbedarf an Magnesium für Erwachsene sind 310 bis 320 mg für Frauen und 400 bis 425 mg für Männer. Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören Obst und Gemüse, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Samen. Ergänzungen können hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Magnesium in Ihrer täglichen Diät zu erhalten, aber befolgen RDA-Richtlinien. Es ist möglich, Magnesium zu überdosieren.
