Männer, die 1700 Kalorien pro Tag essen verlieren wahrscheinlich Gewicht, entsprechend die diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2010 High-Protein-Diäten erhöhen das Sättigungsgefühl, helfen Ihrem Körper zusätzliche Kalorien verbrennen und ist oft wirksam für die Gewichtsabnahme nach einer Überprüfung im Jahr 2008 veröffentlicht in „ Das American Journal of Clinical Nutrition "und eine Studie, die 2012 in" Physiologie und Verhalten "veröffentlicht wurde. Protein hilft Männern auch, schlanke Muskelmasse während Zeiten der Kalorienrestriktion und des Gewichtsverlusts beizubehalten.
Proteinreiche Lebensmittel
Die Wahl von mindestens einem proteinreichen Essen bei jeder Mahlzeit und jedem Snack hilft Männern, Gewicht zu verlieren, mit einer 1.700 Kalorien täglichen Zuteilung zu bleiben und effektiv Pfund zu vergießen. Beispiele für eiweißreichen Lebensmitteln gehören per 3-Unzen-Teil, mageres Rindfleisch Bereitstellung 21 Gramm in jedem 3-Unzen-Teil, fettarmen Hüttenkäse mit 28 Gramm Protein pro Schale, Hühnerbrust, die 27 g Protein gegrillt 1 Tasse fettarmer Joghurt mit 13 Gramm und 1 Tasse fettarmer Milch mit 8 Gramm Eiweiß, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik.
1.700-Kalorien Mahlzeit Plan
eine die diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2010 Probe gesunde Mahlzeit Pläne als Referenz, ein 1700-Kalorien-Plan kann von 1,5 Tassen Früchte besteht, 2 Tassen Gemüse 5 Unzen Körner 5 Unzen Protein-Nahrungsmittel, 3 Tassen Milchprodukte , 5 Teelöffel Öle und 141 zusätzliche Kalorien täglich. Um den Proteingehalt dieses Mahlzeitplans zu maximieren, wählen Sie Nahrungsmittel aus der Gruppe der Öle, die reich an Protein sind - wie Nüsse, Samen und Nussbutter - und wählen Sie Ihre zusätzlichen 141 Kalorien aus proteinreichen Lebensmitteln.
Beispielmenü
Probieren Sie zum Frühstück zwei Scheiben Vollkorntoast, vier Eiweiße, eine Scheibe fettarmer Käse und 1/2 Tasse Honigmelone. Ein morgendlicher Snack kann aus 1 Tasse reinem, fettfreiem griechischem Joghurt, 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Unze Mandeln bestehen. Probieren Sie zum Mittagessen 1 Tasse geschnittene Gurken, 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust und 1/2 Tasse gekochte Quinoa. Ein gesunder Nachmittagssnack könnte 2 Tassen fettarme Milch und 1 Unze Erdnüsse enthalten. Probieren Sie zum Abendessen 3 Unzen gebackene Tilapia, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Tasse braunen Reis und 1 Tasse gekochten Spargel.
Vorteile der Übung
Männer, die Bewegung mit 1.700 Kalorien, High-Protein-Diäten kombinieren oft effektiv Körperfett verbrennen. Nehmen Sie an einer Vielzahl von Ausdauertrainings- und Herz-Kreislauf-Trainings teil, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine hohe Proteinzufuhr verhindert den Verlust von fettarmem Muskelgewebe während der Zeit der Kalorienrestriktion und maximiert den Fettverlust bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, so ein 2011 im Journal of Sports Sciences veröffentlichter Bericht.
