Mangos sind eine hervorragende Ergänzung zu einer Mahlzeit, oder sind schmackhaft, wenn sie alleine gegessen werden. Es gibt verschiedene Mangosorten, aber alle haben einen weichen, süßen Geschmack. Mangos können als exotische Früchte betrachtet werden und sind daher nicht so beliebt wie traditionelle Äpfel, Orangen und Bananen. Mangos bieten jedoch eine nahrhafte Snack-Option.
Vitamin A
Vitamin A ist verantwortlich für viele notwendige Funktionen im Körper. Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel des Nationalen Gesundheitsinstituts hält Vitamin A die Haut und die Schleimhäute sowie die Auskleidung der Darm- und Atemwege fest. Die Form von Vitamin A aus pflanzlichen Quellen wie Mangos ist Beta-Carotin. Eine Studie, die in der Zeitschrift "The American Society for Nutritional Sciences" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Beta-Carotin die Größe von Krebstumoren reduziert und den Körper davor schützt, diese zu entwickeln. Eine Mango liefert zwischen 25 und 40 Prozent der RDA, die laut NIH Office of Diätetische Ergänzungen 5.000 IE ist.
Mehr Anti-Oxidantien
Mangos sind auch eine gute Quelle der Vitamine C und E, die zusammen mit Vitamin A starke Antioxidantien sind. Der Vitamin-C-Gehalt von Mangos ist sehr hoch, mit einer Tasse geschnittener Mango, die 45 mg liefert, was über 70 Prozent der RDA ist . Der Vitamin-E-Gehalt beträgt 1,8 mg - fast 10 Prozent der RDA. Während Sie vielleicht denken, Sie sollten die Mango überspringen und einfach eine antioxidative Ergänzung nehmen, denken Sie noch einmal nach. Die Einnahme von Antioxidantien hat nicht die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen auf den Körper, die die Antioxidantien aus frischem Obst und Gemüse haben. Die Theorie dahinter ist, dass es mehr als nur Vitamine C, E und Beta-Carotin in Früchten gibt. Es gibt zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, die zusammenarbeiten müssen und nicht so funktionieren können, wenn sie voneinander isoliert sind.
Für Dieters
Wenn Sie Ihr Gewicht oder Ihren Blutdruck beobachten, sind Mangos eine gute Snack-Alternative. Nach Angaben von Elements4Health, einem angesehenen Unternehmen für Ernährungsforschung, haben Mangos einen niedrigen glykämischen Index, was ein Vorteil für diejenigen ist, die ihren Blutzuckerspiegel im Zaum halten wollen. Mit nur 60 Kalorien in einer halben Tasse Portion, enthalten Mangos auch kein Fett und kein Natrium, das ist großartig für diejenigen, die über den Blutdruck besorgt sind, sowie für jeden, der diese zusätzlichen Pfunde ausziehen oder weghalten will. Es enthält auch Wasser und 1 Gramm Faser. Der durchschnittliche Erwachsene braucht täglich zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe.
