Fett an der Rückseite der Taille wird liebevoll als Ersatzreifen oder an den Seiten, wie die Liebe behandelt. Der einzige Weg, um dieses Fett loszuwerden, ist, Ihre Bemühungen zu verdoppeln, richtig zu essen und zu trainieren. Portion Control, reduzierte Aufnahme bestimmter Lebensmittel und körperliche Aktivität sind wichtige Strategien, um Fett zu verlieren.
Fett auf die Rückseite deiner Taille zielen
Viszerales Fett liegt tief in deiner Mitte und umgibt deine Organe und kann nach außen gedrückt werden, wodurch ein größerer Bauch entsteht. Es ist genauso ein gesundheitliches Problem wie ein kosmetisches, denn diese Art von Fett erhöht das Risiko für Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fett an der Rückseite des Taillenbandes ist jedoch subkutanes Fett, das eine Fettschicht direkt unter der Haut ist. Viszerales Fett reagiert relativ leicht auf die klassischen Strategien zur Gewichtsreduktion, indem es Ihre Kalorienzufuhr reduziert, gesund isst und sich in Herz-Kreislauf-Übungen mit moderater Intensität engagiert und möglicherweise das erste Fett ist, das Sie verlieren. Fett auf der Rückseite der Taille kann etwas länger dauern, um zu verschwinden.
Ermutigen Sie den Fettabbau, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also dieses Defizit auf 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, werden Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Sich an mehr körperlicher Aktivität zu beteiligen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, wird dieses Defizit zu einer Möglichkeit machen. Versuchen Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen. Der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist zu niedrig, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken und könnte den Verlust von wertvollem Muskelgewebe zur Folge haben, was ein Vorteil ist, wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen.
Essen, um Fett zu verlieren
Schritt eins, wenn Fett auf Verlust ausgerichtet wird, soll Zucker und raffinierte Körner herausschneiden. Lebensmittel, die diese Zutaten als ihre Hauptbestandteile haben, bieten wenig Nährwert, aber sie haben überschüssige Kalorien. Soda, Süßigkeiten, gebackene Leckereien, Weißbrot, weiße Nudeln und kommerzielle Pizza sind Beispiele für Lebensmittel, die meist Zucker oder raffinierte Körner sind.
Sie möchten auch Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren reduzieren gefunden, die in erster Linie in fettem Fleisch und Vollfett Milchprodukte wie Vollmilch, Käse und Butter gefunden wird. Eine 2014 erschienene Ausgabe von Diabetes veröffentlichte eine Studie, die zeigte, dass zu viel gesättigtes Fett die Menge an viszeralem Fett erhöhen kann, die Ihr Körper speichert. Halten Sie das gesättigte Fett auf nur 5 bis 6 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien, empfiehlt die American Heart Association. Mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen oder Lachsen vorkommen, sind gesünder.
Mahlzeiten zum Abnehmen beinhalten viel faseriges Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Ziel für Brokkoli, Flankensteak und Quinoa; Eier, Paprika und Vollkorntoast; oder, eine Brathähnchenbrust und ein grüner Salat mit Olivenöldressing. Moderieren Sie Ihre Portionsgrößen so, dass Sie nicht zu viel essen - was Ihr Kaloriendefizit negiert.
Übung für die Rückseite Ihrer Taille
Russische Twists, Holzhacker und Back Extensions arbeiten die Muskeln deines Kerns, die dich stärker und funktioneller machen. Diese Übungen verbrennen jedoch nicht Fett aus Ihrer Taille.
Das Kaloriendefizit, das Sie mit zusätzlicher kardiovaskulärer Übung erzeugen, hilft, überschüssiges Fett mehr zu verbrennen als gezielte Reduktionsübungen. Ziel ist es, mindestens 250 Minuten Cardiotraining pro Woche zu absolvieren und das meiste in moderater Intensität zu machen - wie zum Beispiel beim Joggen oder Schwimmen. Bei einem oder zwei Trainingseinheiten pro Woche solltest du ein Intervalltraining hinzufügen, bei dem du ein bis zwei Minuten lang mit der gleichen Menge an Regeneration ausgleichst. Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, scheint Fett gezielter als Steady-State-Training zu zielen, erklärt ein Artikel in einer Ausgabe 2011 des Journal of Obesity veröffentlicht. Du willst HIIT nicht jeden Tag machen; es könnte zu ermüdend werden und Burnout verursachen.
Spezifische Übungen für deine Taille verbrennen das Fett dort nicht, aber ein umfassendes Programm des Widerstandstrainings erhöht die Menge der mageren Muskelmasse, die du hast, und erhöht so deinen Metabolismus und macht ein Kaloriendefizit einfacher, zu verursachen. Trainieren Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen, die alle wichtigen Muskelgruppen mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Pressen, Klimmzüge, Verlängerungen und Crunches behandeln.
Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen, Fett zu verlieren
Zu viel Stress kann Ihre Taille erweitern. Wenn Sie ängstlich oder besorgt sind, pumpt Ihr Körper mehr das Hormon Cortisol aus, das unkontrollierbare Heißhunger auf fettreiche und zuckerreiche Nahrungsmittel verursachen kann. Es ermutigt Ihren Körper auch, Gewicht in der Mitte zu akkumulieren - genau dort, wo Sie versuchen zu reduzieren.
Stress kann den Schlaf unterbrechen, und Schlafmangel entgleisen Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Ziel ist es, sieben bis neun Stunden pro Nacht für optimale Funktion und Regulation des Appetits zu bekommen.
