Sie sollten darauf abzielen, sechs Monate nach der Entbindung wieder schwanger zu werden, erklärt die MedlinePlus-Website. Ihre Erholung von einem C-Abschnitt dauert länger als von einer vaginalen Geburt, also nicht sofort in ein Gewichtsverlust-Programm eilen. Warten Sie bis sechs Wochen nach der Geburt oder zwei Monate, wenn Sie stillen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Dann starten Sie nach und nach ein Trainingsprogramm, essen Sie richtig und fahren Sie mit dem Stillen fort, um diese Pfunde loszuwerden.
Stillen Sie Ihr Baby
Stillen Ihr Baby kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Baby zu stillen, werden Sie abnehmen, weil Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, um Ihr Neugeborenes zu ernähren. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums verlieren stillende Mütter drei Monate nach der Geburt mehr Gewicht als Mütter, die nicht stillen. Wenn Sie weiter stillen, nachdem Ihr Baby 4 bis 6 Monate alt ist, werden Sie weiterhin abnehmen. Der beste Teil ist, Sie müssen sich nicht viel Mühe geben. Die La Leche League empfiehlt, dass Sie Ihrer normalen Ernährung folgen und essen, wenn Sie hungrig sind und Sie Gewicht verlieren.
Beginnen Sie mit dem Training
Gehen nach einem C-Abschnitt kann die Erholung beschleunigen. Bildnachweis: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images Die KidsHealth Website besagt, dass das Laufen nach einem C-Abschnitt die Genesung beschleunigt und Blutgerinnsel verhindert. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, aber nach sechs bis acht Wochen können Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise erhöhen und eine Trainingsroutine beginnen. Beginnen Sie langsam und machen Sie Aerobic- und Toning-Übungen. Die Sportphysiologenin Jill Stovsky auf der BabyCenter-Website empfiehlt Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Bauchmuskelübungen. Eine Steigerung Ihres Aktivitätslevels und der Verzehr von 100 Kalorien weniger hilft Ihnen beim Abnehmen und ist eine sichere Methode, wenn Sie stillen.
Gesund ernähren
Essen Sie ein gesundes Frühstück. Bildnachweis: ferrlistockphoto / iStock / Getty Images Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, das Ihnen dringend benötigte Energie liefert und Müdigkeit vorbeugt. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag und lassen Sie keine Mahlzeit aus. Trinken Sie täglich acht bis neun Gläser Flüssigkeit - vorzugsweise Wasser. Laut MedlinePlus hilft Wasser Ihnen, Fett ausspülen, wie Sie Pfund verlieren. Fülle dich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die viele Kalorien und Vitamine enthalten. Wählen Sie Vollkornbrot, Reis und Pasta über raffiniertes Getreide und genießen Sie frisches Obst und Gemüse. Für Protein, mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse essen und fettarme Milchprodukte wählen.
Ungesunde Lebensmittel beschränken
Begrenzen Sie die Menge an ungesunden Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Jede neue Mutter sollte hin und wieder ein Dessert genießen können, aber sparsam. Kuchen, Kekse, Eis und Süßigkeiten enthalten viel gesättigtes Fett, Zucker und Kalorien, wodurch die Zahlen auf der Skala eher nach oben als nach unten steigen. Naschen ist wichtig, aber vermeiden Sie salzige Snacks wie Kartoffelchips und wählen Sie stattdessen Obst und Gemüse. Hände weg von Soda, Saft und anderen zuckerhaltigen Getränken. Ihr Zucker- und Kaloriengehalt kann sich addieren und Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.
