Ihre Tochter sollte die Nährstoffe bekommen, die sie braucht, durch ihre Diät, aber in einigen Fällen erhält Ihr Teenager möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die ihr wachsender Körper braucht. Sie kann ein wählerischer Esser sein oder einer vegetarischen Ernährung folgen, die möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe enthält. Sie müssen möglicherweise Ergänzungen zu ihrer Diät hinzufügen, damit ihr Körper gesund ist. Überprüfen Sie jedoch mit dem Arzt Ihrer Tochter, bevor Sie Ergänzungen zu ihrer Diät hinzufügen.
Eisen
Teenager Mädchen sind 10 mal so wahrscheinlich wie Jungen Anämie zu entwickeln. Der National Anemia Action Council führt dieses Risiko auf schnelles Wachstum und Menstruation zurück. Anämie tritt auf, wenn Eisen in Ihrem Körper fehlt. Niedrige Eisenwerte können dazu führen, dass Sie sich müde und schwach fühlen, Ihre Haut blass werden lassen und Ihren Appetit verringern. Risikofaktoren sind schlechte Leistungen in der Schule, vermindertes verbales Lernen und Gedächtnisverlust.
Ihre Tochter im Teenageralter muss jeden Tag 15 mg Eisen zu sich nehmen. Servieren Sie ihre Lebensmittel mit viel Eisen wie Grün, Blattgemüse und getrockneten Bohnen. Sie können auch ihr Frühstückscerealien, die mit Eisen angereichert sind, ihre Aufnahme erhöhen. Sie müssen möglicherweise ihre Diät ergänzen, wenn sie nicht genug Eisen durch ihr Essen verbraucht. Gib ihr ein Multivitamin, das Eisen enthält oder gib ihr ein separates Eisenpräparat.
Kalzium und Vitamin D
Ihre Tochter im Teenageralter muss laut GirlsHealth.gov jeden Tag 1.300mg Kalzium konsumieren. Sie braucht 30 Prozent mehr Kalzium als Erwachsene. Kalzium ist wichtig für starke Knochen, die während ihrer Teenagerjahre schnell wachsen. Servieren Sie ihre fettarme Milch, Käse, Joghurt und Quark, um ihr das Kalzium zu helfen, das sie braucht. Vitamin D arbeitet Seite an Seite mit Kalzium und unterstützt die Aufnahme. Sie muss nicht nur Vitamin D über ihre Ernährung konsumieren, sie muss auch draußen in der Sonne sein. Gib deiner Tochter Milch, die mit Vitamin D angereichert ist, um sicherzustellen, dass sie bekommt, was sie braucht. In einigen Fällen kann Ihr Teenager nicht genug Kalzium oder Vitamin D zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie ihm Kalzium- und Vitamin D-Präparate geben, um ihren Wachstumsschub zu unterstützen.
Folat
Frauen im gebärfähigen Alter müssen Folat konsumieren, um Neuralrohrdefekte bei einem wachsenden Fötus zu vermeiden. Folat ist auch wichtig für Ihren Körper rote Blutkörperchen zu machen. Teenager Mädchen müssen 400mcg Folat pro Tag verbrauchen, laut Website TeensHealth. Stellen Sie sicher, dass sie Folsäure-reiche Lebensmittel wie Grün, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Getreide mit Folsäure angereichert konsumiert. Gib ihr außerdem ein Multivitamin, das Folat enthält. Nährwertkennzeichnungen können Folat auch als Vitamin B9 oder Folsäure auflisten.
