Egal, ob Sie versuchen, Ihre Beweglichkeit für die Leichtathletik zu verbessern oder jeden Tag zu funktionieren, Übungen, die Ihr Gleichgewicht verbessern, helfen Ihnen, stabiler auf Ihren Füßen zu bleiben. Gleichgewichtsübungen reichen von sehr einfach bis zu komplex, und können denjenigen helfen, die älter sind, sich von einer Verletzung erholen oder nur versuchen, ihre Balancing-Fähigkeiten zu verbessern. Indem Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, gewinnen Sie an Kraft und verringern das Verletzungsrisiko.
Haltung der einzelnen Gliedmaßen
Die Haltung der einzelnen Gliedmaßen ist eine Anfängerübung, die typischerweise von älteren Personen verwendet wird, um Stürze zu verhindern. Halten Sie sich mit beiden Händen an einem Stuhlrücken fest; Für ein paar Sekunden auf einem Bein stehen und dann auf das andere Bein wechseln. Bis zu einer Minute auf jedem Bein aufbauen. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, halten Sie den Stuhl mit nur einer Hand fest, dann nur mit den Fingerspitzen und dann ohne Hände. Dies wird helfen, die Kraft des einzelnen Beins zu entwickeln sowie das Gleichgewicht aufrecht zu erhalten, um Ihre Funktionen beim Gehen und anderen Mobilitätsaufgaben zu verbessern.
Weinrebe
Die Weinstockübung kann Balance, Beweglichkeit und Fußkoordination verbessern. Machen Sie diese Übung in Ihrer Küche oder irgendwo, wo Sie Zugang zu einer Theke haben, an der Sie sich festhalten können, während Sie sich mehrere Schritte nach rechts und links bewegen. Fangen Sie an, halten Sie sich an den Tresen, um das Gleichgewicht zu halten, und stehen Sie mit den Füßen zusammen. Bewegen Sie den linken Fuß über den rechten Fuß und treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, um die Füße zu entkrampfen. Setzen Sie diesen Weg für ein paar Schritte fort und gehen Sie dann auf die gleiche Weise in die andere Richtung zurück. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, halten Sie sich mit einer Hand an der Theke fest, dann nur mit den Fingerspitzen und dann ohne Hände.
Balance-Schritt Knie-Up
Der Balance-Schritt Knee-up hilft, Stabilität auf einem Fuß zu entwickeln und verbessert die Funktionalität beim Gehen, Hüpfen und Treppensteigen. Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß und heben Sie dann Ihr rechtes Knie hoch. Halten Sie für einen Moment und dann legen Sie Ihr rechtes Knie nach unten und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück. Heben Sie Ihr linkes Knie an und halten Sie diese Position für einen weiteren Moment, um eine Wiederholung zu beenden. Mache 10 Wiederholungen und wechsel dann die Beine. Um die Übung anspruchsvoller zu machen und das Gleichgewicht weiter zu verbessern, hüpfen Sie, anstatt mit jeder Bewegung Schritt zu halten.
Agility Ladder Drill
Dies ist eine fortgeschrittene Balanceübung für diejenigen, die versuchen, eine bessere Beweglichkeit und Fußkoordination zu entwickeln. Diese Übung, die die Verwendung einer Leiter erfordert, folgt einem In-In-Out-Muster, das von Ihren Füßen gemacht wird. Beginnen Sie, indem Sie mit leicht gebeugten Knien und etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen links von der Leiter stehen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in die erste Öffnung auf der Leiter - dies ist das erste "In". Folgen Sie mit Ihrem linken Fuß für das nächste "in". Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß von der Leiter und gehen Sie zur Seite der nächsten Öffnung - das ist das "out". Schritt den linken Fuß vorwärts, so dass es innerhalb der nächsten Öffnung und sogar mit Ihrem rechten Fuß ist. Setzen Sie Ihren rechten Fuß in die gleiche Öffnung neben Ihrem linken Fuß. Verwenden Sie dieses Muster weiterhin für die Länge der Leiter. Wenn sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit verbessern, gehen Sie schneller oder springen Sie mit jedem Schritt.
