Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess, der 1 oder 2 Pfund nicht überschreiten sollte. pro Woche, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Folglich sollten Menschen, die hardcore Gewichtsverlust Ergebnisse erhalten wollen, geduldig und konsistent mit ihrer Ernährung sein. Betrachten Sie eine Diät als eine Änderung des Lebensstils, anstatt eine kurzfristige Lösung kann Ihnen helfen, erfolgreich zu sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen, um sicher zu gehen, dass es für Sie richtig ist.
Strenge zuckerarme, ballaststoffreiche Ernährung
Zucker trägt eine bedeutende Anzahl von leeren Kalorien - Kalorien, die wenig oder keinen Nährwert enthalten - zur Ernährung einer Person bei. Zucker und Zuckerderivate können in vielen verarbeiteten, verpackten und konservierten Nahrungsmitteln in Ihrem Lebensmittelgeschäft gefunden werden. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis, oder RDA, für Zucker, also ist es nicht etwas, das Sie zu Ihrem Kaffee und Müsli jeden Morgen hinzufügen sollten - das sind nur unnötige Kalorien. Die Beseitigung von überschüssigen Zucker Kalorien aus Ihrer Ernährung kann zu erheblichen Gewichtsverlust führen. Zum Beispiel, schneiden Sie Ihre täglichen 20 Unzen. Eine Flasche Cola und eine Packung Twinkies können Ihre Zuckeraufnahme um 102 g pro Tag und 530 Kalorien reduzieren - von denen die meisten leere Kalorien sind - laut SugarStacks.com. Das entspricht 1 Pfund Gewichtsverlust über den Zeitraum von sieben Tagen. Indem Sie diese Arten von Lebensmitteln und Getränken durch ballaststoffreiche Produkte - Gemüse, Vollkornprodukte und Früchte - ersetzen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um den Gewichtsverlust und die Muskelentwicklung zu unterstützen, den ganzen Tag voller zu fühlen und mehr Energie zu haben. Sie sollten nach MayoClinic.com 20 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag anstreben.
Vegetarische Diät
Geschätzte 97 Prozent aller Diätetiker in American enden am Ende ihrer gesamten verlorenen Gewicht zurück in nur fünf Jahren, nach People for the Ethical Behandlung von Tieren oder PETA. Darüber hinaus weist PETA darauf hin, dass die vegetarische Ernährung die einzig durchgängig erfolgreiche Langzeitdiät für Menschen ist, die abnehmen wollen. Der vegetarische Lebensstil wird nun von mehreren Gesundheitsorganisationen, darunter dem US-amerikanischen Landwirtschaftsministerium und der American Heart Association, als gesunde Lebensform anerkannt. Der Grund, dass vegetarische Diäten so erfolgreiche Gewichtsverlust Werkzeuge sind, ist, dass sie in der Regel weniger Kalorien als Fleisch-Diäten sind. Tierisches Fleisch ist voll von Kalorien und Fetten, also kann die Beseitigung dieser Kalorien von Ihrer Diät Ihre tägliche Kalorienaufnahme stark reduzieren. Der Schlüssel zum Abnehmen mit einer vegetarischen Ernährung ist, es richtig zu machen, was bedeutet, dass Sie sicher sein müssen, dass Ihr Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen und Nährstoffen erhält, die in einer fleischlosen Diät normalerweise fehlen. Dazu gehören Kalzium, Protein, Vitamin D, Vitamin B-12, Zink, Omega-3-Fettsäuren, Jod und Eisen. Indem Sie eine große Vielfalt an Gemüse, Obst, mit Vitaminen angereicherten Sojaprodukten, angereicherten Cerealien, Tofu, Grünkohl, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten essen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält und abnehmen kann gleichzeitig.
SCHLAG-Diät
Obwohl die diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie, oder DASH, Diät zuerst als Diät-Plan zur Bekämpfung von Bluthochdruck entwickelt wurde, hat es gezeigt, zu einem signifikanten Gewichtsverlust in einem relativ kurzen Zeitraum zu führen. In der Tat berichtet DashDiet.org, dass viele DASH-Diät-Benutzer 10 bis 35 lbs erfahren haben. Gewichtsverlust in nur wenigen Monaten. Der Grund für die hohe Erfolgsrate der DASH-Diät liegt in den empfohlenen Nahrungsmitteln, die die Basis für den MyPyramid-Plan des USDA darstellen. Diese Ernährungsempfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und unzähligen Studien zum Thema gesunde Ernährung und Ernährung. Dieser Diätplan wird von der USDA und der American Heart Association unter anderen Gesundheitsorganisationen unterstützt. Die DASH-Diät besteht aus den folgenden Nahrungsgruppen: Getreide, Obst, Gemüse, fettarme oder fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sowie begrenzte Fette und Süßigkeiten.
