Die Beinpresse ist eine Krafttraining-Übung, die die Beteiligung einer Ansammlung von Muskeln im Unterkörper erfordert. Ihre Gesäßmuskeln gelten als der primäre Muskel während der Beinpresse, was bedeutet, dass sie die größte Belastung übernehmen. Sie können die Beteiligung Ihrer Gesäßmuskulatur noch weiter erhöhen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Plattform anpassen. Beginnen Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm nicht ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Gesäß
"Glutes" wird kurzzeitig für den Musculus gluteus maximus verwendet, der sich am Gesäß befindet. Es entsteht am Becken und läuft dann über den Rücken und wird in jedem Bein an der Oberseite der Femur- und Tibiaknochen befestigt. Es ist in erster Linie verantwortlich für die Erweiterung Ihrer Hüften, was bedeutet, dass es Ihre Beine hinter sich zurücktreibt. Es trägt auch zur Adduktion bei, die auftritt, wenn Sie Ihr Bein zur Seite heben.
Beinpresse
Es gibt ein paar verschiedene Versionen von Beinpressen, aber egal, ob Sie die sitzende oder liegende Presse machen, die Idee ist die gleiche. Du legst deine Füße auf die Plattform, so dass sie hüftbreit auseinander stehen, und dann dehnst du deine Hüften und Knie aus, um die Plattform von dir weg zu schieben. Kontrollieren Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, und dann verlängern Sie sie wieder, um in die nächste Wiederholung zu gehen.
Unterstützung von Muskeln
Da die Beinpresse eine zusammengesetzte Übung ist, erfordert sie Bewegung um mehrere Gelenke herum und rekrutiert so mehrere Muskelgruppen. Während Ihr Gesäß den größten Teil der Arbeit übernimmt, zieht sich Ihr Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel zusammen, um Ihre Knie zu strecken, und Ihr Soleus, der eine Ihrer Wadenmuskeln ist, trägt dazu bei, Ihre Knöchelgelenke zu strecken, während Sie die Plattform drücken. Darüber hinaus hilft der Adduktor Magnus, der sich an der Innenseite jedes Oberschenkels befindet, dem Gesäßmuskel mit der Hüftextension zu helfen.
Hervorhebung der Glutes
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln noch mehr betonen möchten, können Sie die Position Ihrer Füße auf der Plattform verändern. Nach ExRx.net, indem Sie Ihre Füße höher auf der Plattform platzieren, müssen Sie am Ende mehr Hip-Erweiterung durchführen, die die Gesäßmuskeln dazu zwingt, mehr Arbeit zu leisten. Wenn Sie Ihre Füße tiefer auf die Plattform stellen, verringert sich die Hüftextension und die Kniestreckung wird erhöht, wodurch Ihr Quadrizeps härter arbeitet.
