Waschbrettbänke sind nicht nur dazu da, Leute am Strand oder Pool zu beeindrucken. Starke Bauchmuskeln arbeiten mit Ihren Rücken- und Beckenmuskeln, um Ihren gesamten Bewegungsumfang, Rumpfstärke und Rumpfflexibilität zu verbessern. Um ein "Six Pack" zu bekommen, bedarf es einer gesunden Ernährung, einer strikten Trainingsroutine und eines ausgewogenen Lebensstils.
Guzzle deine Ziele
Sobald Sie aus dem Bett rollen, schlendern Sie zu Ihrem Kühlschrank und gönnen Sie 16,9 Unzen kaltes Wasser. Dann trinken Sie den ganzen Tag über Wasser - zielen Sie auf 90 bis 128 Unzen Wasser pro Tag - um gut zu hydratisieren. Forscher haben herausgefunden, dass der Beginn Ihres Tages mit ein paar Gläsern kaltem Wasser Ihren Stoffwechsel ankurbelt, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, eine Schlüsselkomponente beim Aufspüren von Waschbrettbauch. Darüber hinaus reduziert Hydratation verringert Blähungen, die Ihre Sixpack verkleiden und Sie dicker als Sie tatsächlich erscheinen können.
Machen Sie Ihre Abs in der Küche
Keine Menge der Übung kann die schlechten Effekte der schlechten Ernährung ungeschehen machen. Ihr Sixpack wird genauso in der Küche hergestellt wie im Fitnessstudio. Im Allgemeinen profitieren die meisten Leute davon, "sauber" zu essen. Das bedeutet, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrote, gesüßte Getränke und zuckerhaltige Desserts auszuschneiden und sich auf magere Proteine wie Fisch und Huhn zu konzentrieren und viel buntes Gemüse zu essen. Beschränken Sie auch salzige Nahrungsmittel, die Wasserretention verursachen und Wein, Bier und andere Formen des Alkohols herausschneiden, da sie zum Bauchfett beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für spezifischere Ernährungsberatung.
Die Hitze spüren
Sie müssen sich nicht mit dem Kauf von teuren "Wie im Fernsehen gesehen" ab Workout-Gadgets beschäftigen. Eine der bekanntesten Ab-Übungen ist das bescheidene Ab Crunch, aber eine San Diego State University Studie, die vom American Council on Exercise gefördert wird, stuft das Fahrradmanöver und den Captain's Chair als die beiden effektivsten Ab-Übungen ein. Um das Fahrradmanöver zu machen, liegen Sie auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien in der Luft. In dieser Position sollten Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Hüften und Ihrem Oberkörper bilden. Sauge und kontrahiere deine Bauchmuskeln und bringe dann dein linkes Knie nach oben und in Richtung deiner linken Achselhöhle. Richten Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein gerade aus, während Sie Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie bringen und Ihren Oberkörper leicht verdrehen. Pause, dann zurück zur Startposition und für die andere Seite wiederholen. Dies erzeugt eine "Pedalbewegung", von der diese Übung ihren Namen erhält.
Für die Übung des Kapitänsstuhls im Fitnessstudio steigen Sie in einen Kapitänsstuhl, der auch als Kraftturm bekannt ist. Fassen Sie die seitlichen Griffe, während Sie die Ellbogen auf die Pads der Maschine legen und die Beine ausstrecken. Während Sie Ihren Oberkörper fest und stabil halten, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie sie nach oben und nach vorne, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden. Pause und dann senken Sie Ihre Beine wieder nach unten, bis Ihr Körper wieder gerade ist.
Für die besten Ergebnisse, arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln dreimal pro Woche und ruhen Sie sich mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingstagen aus, um Ihre Bauchregion wieder aufzubauen und stärker zu werden.
Fange einige Zs
Überraschenderweise hilft das Schlafen tatsächlich Ihnen, Ihre ABS zu entwickeln. Während Forscher seit langem wissen, dass Schlafentzug mit der allgemeinen Gewichtszunahme verbunden ist, fand eine Studie in der American Academy of Sleep Medicine "Sleep Journal" heraus, dass nicht genug Schlaf tatsächlich speziell mit Bauchfett verbunden ist. Ziel für jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. Schlaf hilft nicht nur Bauchfett zu reduzieren. Es hilft auch Ihre Bauchmuskeln größer und stärker nach dem Training durch den natürlichen Reparaturprozess, zum Teil, weil Schlaf hilft bei der Freisetzung von Ihrem Körper die natürlichen Wachstumshormone. Dies kann helfen, die Größe und Definition Ihres Sixpacks zu erhöhen.
