Obwohl es möglich ist, in drei Tagen Gewicht zu verlieren, können die Ergebnisse vorübergehend sein, wenn Sie Diät- und Bewegungsgewohnheiten nicht beibehalten können. Normalerweise ist das Wassergewicht in kurzer Zeit verloren und nicht fett, laut MayoClinic.com. Ihr Verhalten muss sich für langfristigen Gewichtsverlust ändern, sonst wird Ihr Gewicht weiterhin ein Leben lang nach oben und unten schwanken.
Schritt 1
Machen Sie Ihre Mahlzeiten mit "echten" Lebensmitteln, die in ihrem natürlichen Zustand sind. Echte Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, brauner Reis, gebackenes Huhn und Fisch, sind voll von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und vielen anderen Nährstoffen. Ungesunde Lebensmittel, wie Junk-Food, frittierte Lebensmittel und Fast Food, sind laut "The Mayo Clinic Diet" voll von unerwünschten Kalorien, Fettzucker und Salz. Essen Sie nur Gemüse für Snacks und ein Stück Obst pro Tag. Obwohl Obst gesund ist, enthält es immer noch Zucker, der Kalorien, aber keinen Nährwert hat.
Schritt 2
Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten während des Tages. Essen und Sport beschleunigen den Stoffwechsel. Überspringen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie werden nicht so viele Kalorien verbrennen, nach Military.com. Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und kaufen Sie nur, was Sie während der drei Tage Ihrer Diät essen werden. Eine gut geplante Ernährungsstrategie verhindert, dass du plötzlichen Impulsen nachgibst, um zu viel zu essen, laut "The Ultimate Weight Solution" von Dr. Phil McGraw.
Schritt 3
Übung für mindestens 60 Minuten jeden Tag. Laufen Sie zum Beispiel dreimal täglich 20 Minuten lang oder verbringen Sie eine Stunde auf dem Crosstrainer. Sie müssen etwa 1.700 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen, um 1 Pfund in drei Tagen zu verlieren. Eine Stunde Full Court Basketball kann mehr als 800 Kalorien verbrennen, nach Health Status Internet Assessments. Ein Basketballspiel, eine Stunde auf den elliptischen und täglichen Aufgaben und Aktivitäten können sammeln 1.700 Kalorien pro Tag verbrannt werden. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Laufen, laufen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie den Aufzug anstelle der Treppe. Sie brauchen möglicherweise 60 bis 90 Minuten Aktivität pro Tag, um Gewicht in drei Tagen zu verlieren, nach dem American College of Sports Medicine.
Schritt 4
Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre kardiovaskuläre Aktivität. Zum Beispiel, wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen eine Runde bis zu einer Gesamtdauer von 20 Minuten. Sie werden in 20 Minuten mehr Kalorien zwischen niedriger und hoher Intensität verbrennen als bei gleich bleibender Geschwindigkeit. Starke Aktivität verbrennt mehr Kalorien, auch wenn es für eine kurze Zeit ist, nach MayoClinic.com.
