Ihr aktiver Lebensstil hängt davon ab, dass Sie ausreichend Protein erhalten, um Ihre Muskeln zu erhalten, Sauerstoff zu transportieren und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen. Da Ihr Körper nicht genug speichert, um einen Mangel abzudecken, ist es wichtig, eine regelmäßige tägliche Versorgung mit magerem Protein zu konsumieren. Denken Sie daran, dass Protein Sie nicht optimal gesund hält, wenn es für Energie verwendet wird, also genug Kohlenhydrate und gesunde Fette verbrauchen, um Kraftstoff für Ihren Körper zu liefern.
Erwachsene Frauen und Männer
Sie können Ihren individuellen Bedarf bestimmen, indem Sie 0,8 Gramm Protein für jedes Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht berechnen. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Neben dem Bedarf an Eiweiß für die grundlegende Struktur und den Erhalt Ihres Körpers benötigen Sie auch eine tägliche Versorgung, um mit dem natürlichen Umsatz Schritt zu halten. Proteine werden kontinuierlich abgebaut und neu aufgebaut, um die strukturelle Integrität zu erhalten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums verarbeitet Ihr Körper täglich etwa 250 Gramm Protein. Frauen sollten täglich 46 Gramm Protein zu sich nehmen, während Männer 56 Gramm benötigen, entsprechend den Empfehlungen des Institute of Medicine basierend auf einem Baseline-Gewicht und einer Körpergröße für jedes Geschlecht. Sie können auch Ihren individuellen Bedarf bestimmen, indem Sie 0,8 Gramm Protein für jedes Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht berechnen.
Schwangerschaft und Kinderentwicklung
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ihr Protein auf 71 Gramm täglich erhöhen. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ihr Protein auf 71 Gramm täglich erhöhen. Die Proteinanforderungen für Kinder steigen, um ihre Entwicklungsbedürfnisse zu erfüllen. Im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen alle Kinder täglich 13 Gramm und von 4 bis 8 steigt die Menge auf 19 Gramm. Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten 34 Gramm Protein täglich bekommen. Ihre Aufnahme steigt täglich von 14 auf 18 auf 52 Gramm. Danach benötigen Jungen die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene. Im Alter von 9 Jahren sollten Mädchen 34 Gramm täglich zu sich nehmen und dies bis zum Alter von 14 Jahren beibehalten, wenn sie die Menge an Protein für Erwachsene benötigen.
Aktiv und sportlich
Egal ob du an Fitnesskursen teilnimmst oder du Sportler bist, du musst vielleicht mehr Protein zu dir nehmen, weil Muskeln es brauchen, um sich zu erholen und normalen Schaden zu reparieren. Wenn Sie an leichten bis mäßigen Ausdaueraktivitäten teilnehmen, sollten Sie 2,3 bis 3,2 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht konsumieren, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Der Proteinbedarf steigt bei hochintensiven Ausdaueraktivitäten auf 3,2 bis 4,5 Gramm pro Pfund und bei täglich mehr als 4 bis 5 Stunden auf bis zu 5,5 Gramm pro Pfund. Widerstandstrainer müssen nur 0,54 bis 0,77 Gramm Protein pro Pfund Gewicht hinzufügen.
Gewichtsmanagement
Selbst wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch die minimalen Proteinanforderungen erfüllen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Selbst wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch die minimalen Proteinanforderungen erfüllen. Dies hält nicht nur Sie gesund, es unterstützt auch Gewichtsverlust, weil Protein hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und hält Blutzucker ausgeglichen, nach der Harvard School of Public Health. Wenn Sie eine eiweißreiche Diät einhalten, können Sie laut dem Acceptable Macronutrient Distribution Range des Institute of Medicine bis zu 35 Prozent Ihrer gesamten Proteinkalorien aufnehmen. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät pro Tag, 35 Prozent der gesamten Kalorien entspricht 700 Kalorien aus Protein, was bedeutet, dass Sie 175 Gramm Protein verbrauchen können.
