Wie man ein Protein Shake ohne Protein Powder macht

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Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper beruht auf Proteinen für grundlegende biologische Prozesse. Da der Proteinumsatz in Ihrem Körper konstant ist, ist es wichtig, sie durch eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Nüsse zu ersetzen. Eine einfache Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung zu packen, ist ein Shake. Sie müssen jedoch keine Proteinpulver kaufen. Sie können ein gesundes, leckeres Getränk mit Zutaten, die Sie bereits in Ihrer Speisekammer und Kühlschrank haben.

Schritt 1

Gießen Sie eine flüssige Base in den Mixer. Soja und Kuhmilch enthalten jeweils etwa 8 Gramm Eiweiß pro Portion. Wenn Sie Kalorien zählen, verwenden Sie fettarme oder fettarme Milch. Seien Sie vorsichtig mit aromatisierter Sojamilch, die viel Zucker enthalten kann. Entscheiden Sie sich für ungesüßte Sorten.

Schritt 2

In etwas Nussbutter schöpfen. Erdnussbutter verpackt etwa 4 Gramm Protein pro Esslöffel. Eine andere Möglichkeit sind rohe Nüsse. Mandeln haben 6 Gramm Protein pro 1-Unzen Portion und reichlich gesunde Faser. Zerkleinere Nüsse in einer Küchenmaschine, bevor du sie zu deinem Shake gibst, damit er nicht körnig wird.

Schritt 3

Fügen Sie Käse hinzu. Ricotta ist ein Protein Superstar mit 28 Gramm pro Portion, aber es ist auch sehr reich an Kalorien und Fett. Eine gesündere Option ist niedriger oder fettfreier Hüttenkäse, der 15 Gramm Protein pro Tasse für nur 117 Kalorien hat.

Schritt 4

Mischen Sie eine Tasse Joghurt. Griechischer Joghurt ist ein weiteres proteinreiches Milchprodukt mit 15 bis 20 Gramm pro Portion. Entscheiden Sie sich für fettfreien Naturjoghurt, da aromatisierte Sorten viel Zucker hinzugefügt haben und Vollmilchjoghurts schwer in gesättigtem Fett sind.

Schritt 5

Wähle eine Frucht. Die meisten Produkte sind nicht besonders reich an Proteinen, aber sie verleihen Ihrem Shake natürliche Süße. Bananen haben 1,3 Gramm Protein pro Portion und machen Ihren Shake extra cremig.

Schritt 6

Körner hinzufügen. Es mag seltsam klingen, Haferflocken in einen Shake zu geben, aber es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Getränk Protein, Ballaststoffe und ein wenig Konsistenz hinzuzufügen. Eine Unze trockener Instant Haferflocken enthält 4 Gramm Protein. Kochen Sie den Hafer zuerst, damit sie besser im Mixer pürieren.