Überschüssiges Bauchfett verursacht mehr Probleme als Schwierigkeiten, in Ihre Lieblingsjeans zu passen. Es gibt zwei Arten - viszerale, die Ihre Bauchorgane umgibt, und subkutane, die zwischen der Bauchdecke und Ihrer Haut liegt. Viszerales Fett kann Ihr Risiko für schwere Erkrankungen erhöhen, sagt Harvard Health Publications, einschließlich Herzerkrankungen. Während keine bestimmte Nahrung Bauchfett erhöhen kann, kann zu viel Kalorien aus den falschen Lebensmitteln verbrauchen. Routinemäßig zu trainieren und eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die in diesen Lebensmitteln begrenzt ist, kann helfen, zusätzliche Pfunde von Ihrer Taille und diesen Gesundheitsrisiken in Schach zu halten.
Raffinierte Körner
Raffinierte Körner sind solche, die während der Verarbeitung von wertvollem Nährstoffgehalt befreit wurden, was zu einer weniger sättigenden, weniger nahrhaften Nahrung führt. In einer Studie, die 2012 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, analysierten Forscher die Diäten und Bauchfettwerte von 2.834 Erwachsenen. Während die Aufnahme von Vollkorn mit geringen Mengen an Bauchfett assoziiert war, waren raffinierte Körner mit höheren Konzentrationen verbunden. Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie weißen Reis, Eiernudeln und Brezeln durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Haferflocken und Popcorn.
Fetthaltige tierische Nahrungsmittel
Der Ersatz von gesättigten Fetten, von denen die meisten aus tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten stammen, mit ungesättigten Fetten, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorherrschen, hat gezeigt, dass sie die Bauchfettwerte verbessern und das Gesamtkörpergewicht geringfügig reduzieren. Adipositas "im März 2012. Die American Heart Association empfiehlt die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr oder auf bis zu 16 Gramm in einer 2.000-Kalorien-Diät zu begrenzen. Um gesättigtes Fett zu reduzieren, ersetzen Sie gängige Quellen wie Butter, Sahne, Rindfleisch und andere fetthaltige Fleischsorten durch ungesättigte Fettsäuren wie Nüsse, Samen und Avocados.
Hydriertes Pflanzenöl
Ersetzen von Transfetten in Ihrer Diät mit ungesättigten Fetten kann auch helfen, Ihren Bauch zu trimmen, sagt Harvard Health Publications. Transfette, die auf Nährwerttabellen als teilweise hydrierte Öle gelistet sind, werden durch einen Prozess hergestellt, bei dem dem Pflanzenöl Wasserstoff beigemischt wird, wodurch ein festes Fett gebildet wird, das auch die Gesundheit Ihres Cholesterins ernsthaft schädigen kann. Übliche Quellen sind Fastfood und kommerziell zubereitete Backwaren, Pizzateig, Cracker und Pastetenkruste. Die American Heart Association empfiehlt, Transfette auf weniger als 1 Prozent Ihrer Gesamtkalorien oder weniger als 2 Gramm pro Tag innerhalb einer 2.000-Kalorien-Diät zu begrenzen.
Zuckerhaltige Getränke
Zugesetzte Zucker, die in gesüßten Getränken besonders hoch sind, können auch Bauchfett erhöhen. In einer Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, konsumierten 47 übergewichtige Erwachsene 1 Liter Cola, Magermilch mit einer ähnlichen Anzahl an Kalorien, Diät-Limonade oder Wasser täglich für sechs Monate. Teilnehmer, die zuckerhaltige alkoholfreie Getränke zu sich nahmen, hatten einen signifikant höheren Anstieg der viszeralen, Skelettmuskel-, Leber- und Blutfettwerte als diejenigen, die andere Getränke tranken. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, besonders zuckerhaltige Getränke wie Cranberry-Saft-Cocktail, Orangenlimonade, Orangensaft, Cola und Sportgetränke nur sparsam und selten zu verzehren. Obwohl die Zucker in Säften oft natürlich sind und aus Früchten gewonnen werden, sind sie typischerweise viel konzentrierter in Säften und enthalten weniger Fasern als ganze Früchte.
