Tanken Sie Ihren Körper mit dem richtigen Futter, bevor eine harte Cardio-Sitzung Ihre Leistung verbessern kann, während Sie trainieren. Manche Menschen bevorzugen es, eine Mahlzeit vor dem Training zu überspringen, aber Sie werden vielleicht früher auf eine Wand treffen, wenn Sie diesen Weg gehen. Probieren Sie ein paar verschiedene Arten von Mahlzeiten aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist.
Morgen Workouts
Ihr Körper verbrennt Kalorien und Nährstoffe während Sie schlafen. Wenn du als erstes am Morgen trainierst, brauchst du zuerst ein wenig Erfrischung. Essen Sie etwa 20 Minuten vor dem Training einen kohlenhydratgefüllten Snack. Zwischen 75 und 100 Prozent Ihres Snacks sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Wenn Sie länger als 40 Minuten trainieren möchten, fügen Sie etwas Protein zu Ihrem Snack hinzu und geben Sie sich mindestens eine Stunde, um es zu verdauen.
Probieren Sie einen einfachen Snack mit Obst. Bildnachweis: Rasulovs / iStock / GettyImages Früh Snacks
Wenn Sie nur einen schnellen Snack vor dem Training brauchen, essen Sie ein einzelnes Stück Obst wie eine Banane, Orange oder Apfel. Sie können auch Karottenstäbchen essen oder ein Glas Saft oder ein Sportgetränk trinken. Wenn Sie eine lange Cardio-Sitzung anstreben, fügen Sie etwas Joghurt, ein Ei, eine Scheibe Käse oder ein kleines Stück Fleisch hinzu - dieses Protein wird Sie durch ein längeres Training stärken.
Nachmittag oder Abend Workouts
Wenn du später am Tag dein Cardiotraining machst, achte darauf, dass du ein paar Stunden vorher isst. Planen Sie zwei bis drei Stunden vor Ihrer Cardio-Sitzung einen Snack mit Protein und Kohlenhydraten ein. Wenn Sie ein Athlet sind, werden Sie wahrscheinlich das Essen früher verdauen, also warten Sie etwa anderthalb Stunden, bevor Sie trainieren.
Probe vor dem Training Mahlzeit
Nicht sicher was zu essen? Probieren Sie eine Scheibe Vollkornbrot und ein Stück Obst wie einen Apfel oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit Rosinen. Wenn Sie Protein brauchen, um durch ein langes Training zu erhalten, versuchen Sie ein Glas Milch mit Ihrem Snack oder essen Sie ein kleines Thunfischsandwich. Vermeiden Sie jedes Essen mit Fett, da es viel länger dauert, bis Kohlenhydrate in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden.
Timing deine Mahlzeiten
Erwägen Sie, vier oder fünf kleine Mahlzeiten während des Tages zu essen, anstatt drei größere Mahlzeiten zu essen. Weniger oft zu essen bedeutet, dass Sie vor dem Training weniger Energie haben. Wenn du deinen Körper ständig mit kleinen Mahlzeiten auffüllst, hast du immer genug Energie, um auf dem Laufband zu hüpfen. Wenn Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten keinen Treibstoff mehr hat, verlangsamt sich der Stoffwechsel - was bedeutet, dass Sie eher Fett speichern.
