Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen - und die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, Protein und Fett, die Sie gegessen haben - ist es einfach, den Prozentsatz der Kalorien zu berechnen, die Sie aus Fett, Kohlenhydraten und Protein gegessen haben Taschenrechner. Wenn Sie diese Prozentsätze berechnet haben, vergleichen Sie sie mit den Empfehlungen des Institute of Medicine, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen Mengen jedes Makronährstoffs erhalten.
Verfolgung der Aufnahme
Der einfachste und schnellste Weg, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr - und Kohlenhydrate-, Protein-und Fettkonsum - zu bestimmen, ist mit einem Online-Ernährungs-Tracker, wie zum Beispiel sweet-life.club MyPlate App. Diese Ressource hilft Ihnen, Ihre Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme während des Tages zu verfolgen. Obwohl zeitaufwändiger, können Sie sich auch dafür entscheiden, ein Lebensmitteljournal zu führen und Ihre Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme mithilfe von Lebensmitteletiketten und Online-Nährstoffdatenbanken zu verfolgen - wie etwa der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums.
Kalorien pro Gramm
MedlinePlus berichtet, dass Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm liefern, und Fett enthält 9 Kalorien in jedem Gramm. Zum Beispiel, wenn Sie 65 Gramm Fett insgesamt gegessen haben, haben Sie 585 Kalorien aus Fett verbraucht. Wenn Sie 95 Gramm Protein gegessen haben, haben Sie 380 Kalorien aus Protein verbraucht, und wenn Sie 250 Kohlenhydrate gegessen haben, haben Sie 1.000 Kalorien aus Kohlenhydraten verbraucht. Alkohol - in alkoholischen Getränken - liefert 7 Kalorien pro Gramm, berichtet das McKinley Health Center.
Prozentsatz der Kalorien
Sobald Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie aus Kohlenhydraten, Protein und Fett gegessen haben, können Sie den Prozentsatz der Kalorien bestimmen, die Sie von jedem der drei Makronährstoffe verbraucht haben. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die von jedem Nährstoff gegessen werden, durch die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben. Wenn Sie das vorherige Beispiel verwenden, teilen Sie die 1.000 Kalorien, die Sie gegessen haben, von den Kohlenhydraten um 1.965, was Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme entspricht - das entspricht etwa 51 Prozent Ihrer Kohlenhydratzufuhr. Um den Prozentsatz der Kalorien aus Protein und Fett zu berechnen, teilen Sie 380 durch 1.965 - was entspricht etwa 19 Prozent - und teilen 585 von 1.965, die etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett ist.
Kalorien-Prozent Empfehlungen
Das Institute of Medicine bietet akzeptable Makronährstoffverteilungsbereiche (AMDR) für Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese AMDRs sind 45 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 Prozent bis 35 Prozent aus Protein und 20 Prozent bis 35 Prozent der Gesamtkalorien aus Nahrungsfett. Nachdem Sie den Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Protein und Fett berechnet haben, vergleichen Sie diese mit den AMDRs des Institute of Medicine, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzusammensetzungen in die empfohlenen Bereiche fallen.
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