Einige Menschen werden so verzweifelt, um Gewicht zu verlieren und so frustriert mit dem langsamen Fortschritt der gesunden Gewichtsabnahme, werden sie bereit, alles zu versuchen - wie Knöchel und Handgelenk Gewichte den ganzen Tag tragen. Es macht Sinn - zwingt Ihren Körper, mehr Gewicht zu tragen, sollte mehr Kalorien verbrennen. Nicht unbedingt. In der Tat kann das Tragen von Gewichten den ganzen Tag mehr Schaden als Nutzen bringen.
Betrachte Tag
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Sie durch das Tragen von Gewichten nicht mehr Kalorien verbrennen, egal wie schwer sie sind. Wenn Sie tagsüber ziemlich aktiv sind, kann das Tragen von Gewichten Ihren Kalorienverbrauch ein wenig steigern, aber erwarten Sie keine Wunder. Zum Beispiel, wenn Sie Knöchel und Handgelenk Gewichte während der Reinigung des Hauses tragen, können Sie ein paar Kalorien mehr verbrennen, aber Sie werden keine Stärke gewinnen. Handgelenk und Knöchel Gewichte sind einfach nicht schwer genug, um das Muskelwachstum anzuregen, aber sie sind schwer genug, um Sie schneller ermüden.
Nicht während des Trainings
Das Tragen von Knöchelgewichten während deines Cardio-Workouts erhöht das Risiko von Gelenkverletzungen dramatisch, da es deinen Gang verändert und deinen Körper aus der Balance bringt. Die Verwendung von Handgelenk- und Knöchelgewichten während eines Krafttrainings hilft auch nicht. Damit das Widerstandstraining effektiv ist, müssen Sie schwere Gewichte heben, so dass Sie nicht mehr als 12 bis 15 Wiederholungen machen können. Sofern Sie sich nicht von einer schweren Krankheit oder Verletzung erholen, werden die Gewichte von Handgelenk und Knöchel nicht den notwendigen Muskelstress liefern.
Angemessene Verwendung
Natürlich haben Handgelenk und Knöchel Gewichte ihren Platz. Wenn du den ganzen Tag an einem Schreibtisch feststeckst, verbrennst du ein paar Knöchelgewichte und legst während der Arbeit Mini-Bein-Raises ab, verbrennst mehr Kalorien als nur dort zu sitzen. Sie können sie tragen, um mit dem Hund zu gehen, Besorgungen zu machen oder jede Aktivität, die Ihnen erlaubt, langsam genug zu gehen, dass Sie auf Ihren Gang achten können. Halten Sie sie neben der Couch, so dass Sie ein paar milde Calisthenics machen können, während Sie fernsehen, können Sie helfen, mehr Aktivität in den Tag passen - einfach nicht zählen diese Aktivitäten in Richtung des Tages Training.
Alternativen
Es gibt viel effektivere Möglichkeiten, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Fügen Sie Ihrer Cardioroutine Intervalltraining hinzu und erhöhen Sie das Tempo im Allgemeinen. Längeres, intensiveres Gewicht für jede größere Muskelgruppe, zweimal pro Woche. Werde aktiver - räume weit weg, nimm die Treppe und lauf schnell überall hin. Fahren Sie nicht, wenn Sie Fahrrad fahren können, radeln Sie nicht, wenn Sie laufen können und gehen Sie nicht, wenn Sie laufen können.
