Laufen ist eine großartige Cardio-Übung, um Ihren Körper in Form zu bringen, aber das ist nicht alles, was Sie brauchen. Ihr Körper benötigt drei Aspekte, um fit zu werden: Cardiotraining, Krafttraining und eine gesunde Ernährung. Während das Laufen hilft, Kalorien zu verbrennen, wird es Sie nicht in Form bringen, wenn Sie das ungesunde Essen streng verbrennen, das Sie essen und nichts mehr. Während Cardio und Essen gesund helfen, Kalorien zu verbrennen, wird Krafttraining durch Tonen beendet.
Herz
Schwimmen ist auch eine gute Cardio-Übung. Cardio-Übungen, wie Joggen, Schwimmen, Tanzen, Springseil und Laufen, sorgen für ständige Bewegung, damit Ihr Herz pumpt und Sie schwitzen. Schwitzen ermöglicht es Ihnen, Kalorien und Fett zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu formen, sollte Ihre Cardio-Routine lang genug sein, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Mit einer gesunden Diät sollten Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um 3.500 Kalorien pro Woche oder 1 Pfund zu verlieren. Führen oder führen Sie jede andere Art von Cardio-Training drei vor vier Mal pro Woche durch. Moderate Cardio sollte für etwa 150 Minuten pro Woche durchgeführt werden, während intensive Cardio 75 Minuten pro Woche erfolgen sollte.
Krafttraining
Krafttraining hilft Ihnen, Gewicht und Ton zu verlieren. Krafttraining Training kann jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper - Arme, Rücken, Schultern, Bauch, Po und Beine. Verschiedene Workouts gehören Bergsteiger, Planken, Liegestütze, Wand sitzt, Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-ups, Wadenheben, Esel Tritte, Trizeps Dips und Crunches. Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining durch. Anaerobe Trainings, die auf eine bestimmte Körperregion, wie z. B. Ihre Arme, abzielen, sollten niemals an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden, um zu vermeiden, dass Sie einen Muskel anstrengen oder ziehen.
Gesund essen
Gesund ernähren. Ohne gesund zu essen, wird all die Energie, die Sie beim Ausdauer- und Krafttraining ausüben, keinen großen Unterschied machen, Ihren Körper zu formen. Um gesund zu essen, schneiden Sie Zucker, rotes Fleisch, ganze Milchprodukte und frittierte Lebensmittel zurück. Iss kleinere Portionen und hör auf zu essen in der Nacht. Das Frühstück und kleinere Mahlzeiten halten den Stoffwechsel den ganzen Tag über an. Fügen Sie Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Protein, Kalzium, einfach ungesättigte Fette - enthalten in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Samen - und mehrfach ungesättigte Fette - enthalten in fetten Fisch- und Fischölpräparaten - in Ihre Ernährung ein.
Empfehlungen
Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Führen Sie immer ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmen und Abkühlen bei Cardio- und Krafttraining durch. Um deinen Körper zu formen, solltest du nicht für die Dauer deines Laufs mit der gleichen Geschwindigkeit laufen. Variieren Sie Ihre Intensität wird Ihren Stoffwechsel mehr und helfen Ihnen, Fett schneller zu verbrennen. Um Verletzungen zu vermeiden, ruhen Sie sich mindestens einen Tag zwischen Kraftübungen aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, geben Sie Ihrem Körper einen oder zwei Tage Ruhe. Stoßen Sie niemals an Ihre Grenzen. Deinen Körper zu formen wird Zeit brauchen.
