Eine Handvoll Trauben statt einer Tüte Chips zu ergattern ist sicherlich eine gesündere Ernährungsentscheidung. Diese Wahl unterstützt auch Gewichtsverlust, aber Trauben selbst sind kein Gewichtsverlust Wunder. Essen Sie zu viele Kalorien im Wert von Trauben - oder jedes andere Essen - und Sie werden Ihren täglichen Kalorienbedarf übertreffen und somit Gewichtsverlust verhindern. Eine Tasse Weintrauben erfüllt eine Ihrer Fruchtportionen pro Tag und zählt als ganzes unverarbeitetes Essen. Verbindungen in der Frucht fördern eine gute Gesundheit, aber sie haben keine magische Wirkung auf Ihre Größe.
Behauptungen über Trauben, Resveratrol und Gewichtsverlust
Dunkelviolette Trauben enthalten ein starkes Antioxidans, das in ihrer Haut als Resveratrol bekannt ist. Diese frühe Forschung war mit Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes-bekämpfenden Eigenschaften verbunden. Diese Forschung deutete auch darauf hin, dass der Verzehr von mehr Antioxidantien bei Fettleibigkeit helfen könnte. Aber eine Diät, die reich an Weintrauben, Traubensaft und Wein ist, scheitert daran, solche Vorteile für Ihre Gesundheit zu haben, bemerkte eine Ausgabe des Harvard Health Letter aus dem Jahr 2014. In den meisten Studien, die Korrelationen zwischen dem Antioxidans und den gesundheitlichen Vorteilen zeigten, war die Dosis von Resveratol viel größer, als Sie in Ihrer Diät konsumieren könnten, selbst wenn Sie große Portionen Trauben miteinschlossen.
In einer im Journal of Obesity veröffentlichten Studie von 2015 wurde festgestellt, dass hohe Dosen von Resveratrol die Entwicklung von braunem Fett - einem gesünderen Fett, das bei Säuglingen und überwinternden Tieren gefunden wird - stimuliert und nicht Fettleibigkeit verursachendes weißes Fett. Diese Studie hat jedoch nur die Auswirkungen des Antioxidans bei Mäusen festgestellt und kann nicht auf Resveratrolkonsum und Menschen übertragen werden, insbesondere wenn Ihre Resveratrolquelle nur aus Trauben stammt.
Eine frühere Studie an Ratten, die 2014 im Journal of Physiology and Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass Resveratrol keinen Einfluss auf Fettleibigkeit hatte. In dieser Studie wurden die Tiere mit einer kalorienarmen Diät gefüttert, um Gewichtsverlust zu induzieren. Jene, denen Resveratrol zusätzlich zu den Diätbeschränkungen gegeben wurde, erfuhren keinen zusätzlichen Gewichtsverlustvorteil.
Ellagsäure und Gewichtsverlust
Ellagsäure ist eine Verbindung, die nur in Muscadinetrauben gefunden wird, einer dunkelroten Sorte, die im Südosten der Vereinigten Staaten beheimatet ist, und es wird angepriesen, dass sie positive Fettverbrennungseffekte hat. In einem Labor an der Oregon State University stellten Forschende menschliche Leber- und Fettzellen Ellagsäure vor und stellten fest, dass sie das Wachstum bestehender Fettzellen bremsten, die Bildung neuer Fettzellen verhinderten und die Fähigkeit der Leberzellen, Fettsäuren zu metabolisieren, erhöhte. Diese 2015 Forschung sollte Sie nicht ermutigen, muscadine Trauben zu essen, um mit dem Abnehmen zu helfen; Stattdessen deutet es darauf hin, dass die Verbindung in den Trauben Leberfunktion bei übergewichtigen Menschen helfen könnte.
Die Rolle der Trauben in einer Abnehmdiät
Verlieren Sie Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Eine Woche, in der dieses Defizit auf 500 oder 1000 Kalorien reduziert wird, führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund. Trauben können ein nahrhafter Teil Ihrer Diät sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie werden keinen Gewichtsverlust herbeiführen.
Sie können sich nicht auf ein Essen verlassen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Essen Sie mehr ganze, unverarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, wie frisches Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Snack auf frische Früchte - wie eine Tasse Weintrauben - kleine Portionen Nüsse und fettarmer Joghurt. Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Bewegen Sie auch mehr als Teil Ihrer allgemeinen Gewichtverluststrategie. Gehen Sie für mindestens 150 Minuten moderat-Intensität Cardio wöchentlich; Mehr kann zu größeren Verlusten führen.
Wenn Sie die Trauben in Ihre Mahlzeitpläne einordnen, wissen Sie, dass eine Tasse frische Trauben ungefähr 100 Kalorien zusammen mit etwas Vitamin C und Faser enthält. Muscadine-Trauben sind in der Faser höher als die regelmäßige Thompson-kernlose Vielzahl. Ballaststoffe können bei einem Plan zur Gewichtsreduktion von Vorteil sein, da sie die Verdauung verlangsamen und sich länger satt fühlen.
Essen Trauben und Gewichtszunahme
Trauben sind erfrischend und süß, so dass sie leicht zu viel essen. Messen Sie, bevor Sie mit dem Naschen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie an Ihrem Kalorienziel festhalten. Obst hat fast dreimal die Kalorien pro Portion als nicht stärkehaltige Gemüse. Wenn Sie immer nach Obst als Snack suchen, können Sie den Gewichtsverlust hemmen - vor allem, wenn Sie es als ein Essen betrachten, dessen Kalorien nicht zählen. Trauben sind weniger Kalorien pro Portion als Müsli, Kekse, Snack-Cracker und Energieriegel, aber zu viel Essen zu essen kann den Gewichtsverlust hemmen.
Wählen Sie die Art der Traube, die Sie auch vernünftig essen. In Dosen abgepackte Sorten, die mit Zucker gefüllt sind, tragen fast doppelt so viele Kalorien wie Frischware. Versuchen Sie, ganze, frische Trauben zu waschen, zu trocknen und einzufrieren, um einen kühlen Snack zu erhalten, der länger zu essen braucht.
