Dein Puls beginnt in deinem Herzen, mit deinem Herzschlag. Jeder Herzschlag verursacht einen Puls in Ihren Arterien, ähnlich der Kräuselung, die ein Stein macht, wenn er in einen Teich geworfen wird. Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Male, die Ihr Herz in einer Minute kontrahiert (Schläge).
Die Quelle eines Pulses: das Herz
Ein Herzschlag ist eine Kontraktion des Herzmuskels und zwingt das Blut, sich durch die Arterien zu bewegen. Ein elektrischer Impuls bewirkt eine Kontraktion des Herzmuskels. Eine durchschnittliche gesunde Herzfrequenz für Erwachsene beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Für ältere Erwachsene gelten normale 60 bis 100 Schläge pro Minute. Frauen haben im Allgemeinen eine höhere Rate als Männer.
Eine Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute wird als "Tachykardie" bezeichnet. Weniger als 60 ist eine "Bradykardie". Bei gut konditionierten Erwachsenen könnte eine Herzfrequenz von weniger als 60 als "athletische Bradykardie" bezeichnet werden, was positiv ist. In diesem Fall ist das Herz so effizient bei der Kontraktion und bei der Erfüllung der Bedürfnisse der Blutversorgung des restlichen Körpers, dass es langsamer als normal ist.
Die Herzfrequenz wird im Allgemeinen durch Bewegung, Stress, Verletzung und Krankheit beeinflusst.
Das Ergebnis eines Herzschlags: ein Puls
Ein Puls ist die Ausdehnung und Kontraktion einer Arterie, die durch das Ausstoßen von Blut von der linken Seite des Herzens verursacht wird. An bestimmten Stellen kann es leicht gefühlt werden (palpiert), wie im Handgelenk (radial) oder Hals (Karotis) von Erwachsenen und älteren Kindern. Bei Säuglingen und jüngeren Kindern kann es im Oberarm (Brachialis) ertastet werden. Der PMI, oder Punkt des maximalen Impulses, wird auf der linken Seite der Brust, ungefähr 2 Zoll nach links vom Ende des Brustbeins gefunden. In dünnen, gut konditionierten Menschen ist es leicht zu palpieren. Dieser Punkt ist auch, wo ein apikaler Puls mit einem Stethoskop genommen wird.
In den meisten Fällen entspricht der Puls der Herzfrequenz und umgekehrt. Im Fall eines Pulsdefizits, während ein apikaler Puls beispielsweise 70 ist, aber ein radialer Puls 50 ist, besteht ein Problem, dass Blut zu diesem arteriellen Punkt gelangt, und medizinische Aufmerksamkeit sollte angestrebt werden.
Nummer im Kontext
Kontext ist der Schlüssel mit Herzfrequenz und Puls; Wenn Sie ein gesunder 35-Jähriger sind und Ihr Puls 150 Schläge pro Minute beträgt, während Sie trainieren und sich gut fühlen, ist das in den meisten Situationen eine großartige Herzfrequenz. Wenn Ihr Puls 150 ist, in jedem Erwachsenenalter, und Sie nichts anstrengendes getan haben, haben Sie etwas, das sofort von einem Arzt untersucht werden muss.
Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz
Um Ihre Herzfrequenz zu berechnen, finden Sie Ihren Puls in Ihrem inneren Handgelenk, ungefähr 2 Zoll von Ihrem Daumen herunter. Zählen Sie, wie oft Sie in einer Minute den Puls gegen Ihren Zeigefinger spüren. (Oder zähle 15 Sekunden lang und multipliziere mit vier.) Benutze deinen Daumen nicht, um zu palpieren (du fühlst vielleicht den Puls der Arterie). Ein anderer Weg ist, Ihre Karotis zu tasten. Tu dies sanft. Legen Sie Ihren Zeigefinger ungefähr ein Zoll oder zwei von der Mitte Ihres Halses zu jeder Seite. Du solltest einen guten Puls fühlen.
Wenn Sie einen Puls nehmen, aber besonders bei der Halsschlagader, achten Sie darauf, nicht zu stark zu drücken. Sie können den Blutfluss stoppen. Im Fall des Radialimpulses drücken Sie zu stark und Sie verschließen es. Im Falle der Halsschlagader können Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn einschränken. Wenn Ihre andere Karotis Plaque-Aufbau hat, können Sie einen Bewusstseinsverlust verursachen.
Puls kann auch Qualität haben. Fühlt es sich schwach und fadenförmig an? Ist es stark und grenzend? Einige Radialimpulse können verschwinden, wenn Sie einen tiefen Atemzug mit Luft einlegen (Inspiration) und ihn halten. Weil dies den Druck in Ihrer Brusthöhle reduziert, hat Ihr Herz eine leichtere Zeit und normalerweise mit weniger Kraft. Der Blutdruck wird durch die Kraft des Blutes gegen die Arterienwand gemessen.
Was ist Ihre maximale Herzfrequenz?
Um deine maximale Herzfrequenz für Trainingszwecke zu finden, subtrahiere dein Alter von 220. Dies sollte die höchste Herzfrequenz sein, die du für allgemeine Konditionierungszwecke erreichst. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor jeder Übung und Ihre Absicht, eine maximale Herzfrequenz zu verfolgen. Im Allgemeinen, indem Sie trainieren, um Ihre maximale Herzfrequenz zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Herz genug betonen, um die Vorteile eines Cardio-Workouts zu erzeugen.
