Laufsprints sind ein hochwirksames, kalorienreiches, kardiovaskuläres und Ganzkörpertraining. Die Bewegungen greifen die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden, Oberschenkel und Muskeln im gesamten Oberkörper an. Es ist ein effizienter Weg, um Ihren Körper im Vergleich zu anderen Übungen in relativ kurzer Zeit in eine optimale Form zu bringen.
Maximieren Sie Ihre Kalorienverbrennung mit High-Intensity-Intervallen
Der American Council on Exercise bestätigt eine signifikante Reduktion von Bauch- und Unterhautfett ist einer der vielen Vorteile des Intervalltrainings. Hochintensives Intervalltraining oder HIIT bezieht sich auf das Aufbrechen Ihrer mäßig intensiven kardiovaskulären Aktivität mit kurzen Ausbrüchen hochintensiver Aktivität. Wenn du joggst, würde das bedeuten, dass du nach ein paar Minuten moderater Bewegung deine Anstrengung auf ein Maximum steigern würdest, Sprint für acht bis zwölf Sekunden und manchmal bis zu 30 Sekunden lang.
Erste Schritte mit Sprints
Wenn du noch nie zuvor gesprintet hast, riskierst du, dass du direkt verletzt wirst. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Joggen, dann machen Sie sich daran. Um HIIT in dein Cardio zu integrieren, beginne mit Sprints von acht bis zwölf Sekunden, gefolgt von zwei Minuten Erholung bei deinem Starttempo. Führen Sie diese kurzen Sprint-Intervalle ungefähr fünf Mal pro Sitzung durch, was für Anfänger ungefähr ein- oder zweimal pro Woche sein sollte. Du trainierst dich ungefähr dreimal pro Woche während deines Trainings bis zu 15 Sprint-Intervallen. Jede dieser Trainingseinheiten sollte 20 Minuten dauern, einschließlich der Erholungszeit.
Aerobes vs. Anaerobes Training
Laufsprints ist sowohl eine aerobe als auch anaerobe Übung. Aerobic bezieht sich auf die Muskeln in Ihrem Körper, die ausreichend Sauerstoff erhalten, um die Energie zu erzeugen, die Sie zum Joggen benötigen. Anaerobes Laufen oder Sprinten tritt auf, wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist und Ihr Körper Zucker abbaut, um die benötigte Energie zu produzieren. Aus diesem Grund wird Milchsäure produziert und wenn sie aufgebaut ist, setzt sich eine Müdigkeit ein; Sprint in kurzen Ausbrüchen ist ein Weg um das.
Alles übersetzen
Sprinten verbrennt mehr Kalorien als Joggen, macht es zu einer effektiven Methode der Gewichtsabnahme in kürzerer Zeit. Ein Pfund besteht aus 3.500 Kalorien. Die Idee ist, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, um ein Pfund in einer Woche fallen zu lassen. Mit einer Kombination aus Kalorien verbrennen Kalorien mit regelmäßigem Training und verbrauchen weniger täglich, werden Sie Ergebnisse schnell sehen. Der American Council on Exercise bestätigt, dass Sie mit Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen als herkömmliche Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Je härter Sie arbeiten, desto besser sind die Ergebnisse und das Einbeziehen von Sprints ist ein effektiver Weg dazu.
