Brennende Kalorien passieren jede Minute eines jeden Tages, ob Sie schlafen oder mit 10 Meilen pro Stunde sprinten. Während 5.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung und andere Aktivitäten zu verbrennen, eine Herausforderung für die durchschnittliche Person ist, sobald Sie Ihren Grundumsatz von 5.000 subtrahiert haben, erscheint die verbleibende Menge angemessener. Sie müssen immer noch hart arbeiten und sich auf Ihre Aktivitätslevel konzentrieren, und Sie können 5000 Kalorien pro Tag unterschreiten, aber Sie können eine Menge Kalorien in einem Zeitraum von 24 Stunden verbrennen.
Basale Metabolische Rate
Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag automatisch verbrennt, einfach indem er lebt. Für eine einfache BMR-Berechnung sollten Männchen ihr aktuelles Gewicht mit 13 multiplizieren und Weibchen sollten ihr aktuelles Gewicht mit 11 multiplizieren. Zum Beispiel verbrennt ein 350-Pfund-Mann 4550 Kalorien täglich, ohne irgendeine Übung durchzuführen. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt täglich 2200 Kalorien. Abhängig von Ihrem Gewicht und Geschlecht, müssen Sie möglicherweise nur genügend Aktivitäten hinzufügen, um zwischen 500 und 3.000 Kalorien zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen, insgesamt 5.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Verwenden Sie Übung, um Kalorien zu verbrennen
Um zwischen 500 und 3.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie mehrere Stunden trainieren. Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und der Art und Intensität des Trainings ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem langsamen bis moderaten Tempo - diese überschüssigen Kalorien gehen nirgendwohin. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie intensive Kalorien verbrennen, wie kräftiges Langlaufen, Laufen und einen Ellipsentrainer, der bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Aktivitäten hinzu
Zusätzlich zu regelmäßigen Workouts können Sie auch Kalorien verbrennen, indem Sie sich einfach durch den Tag bewegen. Wenn Sie versuchen, 5000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, nehmen Sie diese einfachen Aktivitäten in Betracht. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt über 318 Kalorien in einer Stunde Staubsaugen. In ähnlicher Weise verbrennt ein 350-Pfund-Mann ungefähr 794 Kalorien, indem er den Rasen mäht und andere Gartenarbeit 60 Minuten lang macht. Durch einfaches Parken auf der anderen Seite des Parkplatzes des Einkaufszentrums und zu Fuß zum Eingang können Sie 75 Kalorien und 131 Kalorien in Ihrem 15 Minuten 3 mph Spaziergang verbrennen.
Spaß haben
Nicht alles im Leben dreht sich um Bewegung und Arbeit. Verbringe Zeit damit, Spaß zu haben und die Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Um Kalorien zu verbrennen, musst du aufstehen und dich bewegen, aber mach es zu einer angenehmen Erfahrung. Werfen Sie diese alte Discodatei auf den Plattenteller oder ziehen Sie ein Video auf dem Computer hoch und drehen Sie die Lautstärke, während Sie sich zur Musik stauen. Wenn Sie eine 200-Pfund-Frau sind, verbrennen Sie 400 Kalorien pro Stunde beim Tanzen in die Disco. Ein 350-Pfund-Mann verbrennt 714 Kalorien in der gleichen 60-Minuten-Zeit. Wenn Sie Teamsport bevorzugen, ziehen Sie Ihre alte Eishockeyausrüstung an und spielen Sie ein Pickup-Spiel auf der örtlichen Eisbahn. Sie werden bis zu 726 bzw. 1.270 Kalorien pro Stunde verbrennen.
