Wenn es um das Strecken geht, gibt es zwei unterschiedliche Typen - statische und dynamische. Statisches Dehnen ist dadurch gekennzeichnet, dass ein Körperteil 20 Sekunden oder länger in einer festen Position gehalten wird. Diese Art von Stretching wird in der Regel am Ende des Trainings durchgeführt. Dynamisches Stretching auf der anderen Seite wird in Bewegung ausgeführt und wird im Allgemeinen vor der Aktivität durchgeführt. Die Hauptfunktion des dynamischen Dehnens besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen und sie für die Bewegung bereit zu machen, an der sie gerade teilnehmen. Wenn es speziell um den Oberkörper geht, haben Sie mehrere Dehnungen zur Auswahl.
Seitenbiegungen
Seitliche Biegungen dehnen Ihre schrägen, unteren und oberen Bauch- und Rückenmuskeln. Ihre schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln an den Seiten Ihres Magens. Um diese Strecken auszuführen, benötigen Sie einen Besenstiel oder eine Toning-Bar. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, während Sie die Stange hinter dem Nacken und über den Schultern halten. Halten Sie Ihren Unterkörper still, abwechselnd so weit wie möglich seitlich nach links und rechts. Gehe weiter hin und her, bis du 15 bis 20 Wiederholungen in jeder Richtung gemacht hast.
Spinalrotationen
Spinalrotationen oder Rumpfrotationen strecken Ihre Bauchmuskeln, den oberen Rücken und die Schultern. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten. Ihr Körper sollte an diesem Punkt in einer "T" -Form sein. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, drehen Sie Ihren Oberkörper 15 bis 20 Mal von rechts nach links hin und her. Bewahren Sie dabei immer die Richtung auf, in die Sie gehen.
Arm-Frequenzweichen
Arm-Crossover strecken Ihre Brust und Schultern. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Arme geradeaus zu Ihren Seiten, so dass sie parallel zum Boden stehen. Bewegen Sie Ihre Arme in einer gleichmäßigen Bewegung über die Mitte Ihrer Brust und lassen Sie sie sich kreuz und quer kreuzen. Stetig sie zurück bewegen und wiederholen; aber diesmal kreuzen sie sie mit dem gegenüberliegenden Arm an der Spitze. Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Sekunden.
Armkreise
Armkreise dehnen deine Schultermuskeln. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Halte deine Arme gerade und bewege sie in großen Kreisen vorwärts. Nachdem Sie 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt haben, wechseln Sie die Richtung.
Schulter Kreis Shrugs
Schulter-Achselzucken dehnen spezifisch den M. trapezius, der den Muskel auf den Schultern bildet. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Halten Sie die Arme gestreckt und zucken Sie mit den Schultern in großen Vorwärtskreisen. Nachdem Sie 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt haben, wechseln Sie die Richtung.
Nacken dehnt
Der Hals kann durch Flexion, Extension und Rotation gestreckt werden. Um Flexion und Extension zu tun, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und richten Sie Ihren Blick nach vorne. Stete dein Kinn in Richtung deiner Brust und hebe deinen Kopf so weit wie möglich nach oben und zurück. Um die Seitneigung zu erreichen, schauen Sie geradeaus und beugen Sie den Kopf so weit wie möglich nach links und rechts. Um Rotationen zu machen, schauen Sie geradeaus und wechseln Sie Ihren Kopf so weit wie möglich von links nach rechts hin und her. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen mit jeder Dehnung durch.
