Bodybuilder verwenden verschiedene Techniken, um extrem schlank für ihre Shows zu werden. Ihre übliche Ernährung mit hohem Proteingehalt, moderaten Kohlenhydraten und wenig Fett hilft ihnen, Muskeln aufzubauen, um ihren Körper in der Nebensaison zu füllen. Wenn sich eine Show nähert, werden die Kalorien aus allen Quellen jede Woche reduziert, um ein einstelliges Körperfett zu erreichen, das Wettkampfform genannt wird.
Beginn der Diät
Sobald ein Bodybuilder einen Wettbewerb wählt, an dem er teilnehmen kann, beginnt die Diät 12 bis 20 Wochen nach der Show, abhängig davon, wie viel Körperfett der Teilnehmer zu verlieren hat. Im Durchschnitt will der Bodybuilder ein bis zwei Pfund Fett verlieren, während er so viel Muskelmasse wie möglich erhält. Nach dem Ultimate Bodybuilding Guide kann ein Bodybuilder erwarten, ein Pfund Muskelmasse pro drei Pfund Körperfett zu verlieren. Wenn Sie genug Zeit für eine Diät haben, können Sie den Muskelverlust verringern, indem Sie verhindern, dass der Teilnehmer eine Diät bekommt, um eine große Menge an Körperfett zu verlieren.
Phase Eins
Die erste Phase der Diät vor dem Wettkampf ist einfach; Sie werden alle unnötigen Lebensmittel wie Käse, frittierte Lebensmittel, Pizza, Hamburger, alle Lebensmittel mit Zucker, einschließlich Desserts, Eis, Sorbets, Kuchen, Kekse und Kuchen zu beseitigen. Baseline Kalorien werden für Kohlenhydrate, Protein und Fette bestimmt, um ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust zu fördern. Einmal pro Woche wird eine Cheat-Mahlzeit oder ein Re-Feed-Tag verwendet, insbesondere wenn der Teilnehmer den Diätprozess mehr als drei Monate nach der Show beginnt.
Phase zwei
Die zweite Phase der Wettkampfdiät kann schon 12 Wochen nach einer Show beginnen. Dies wird "Crunch" -Zeit genannt, da der Bodybuilder sehr ernst damit ist, sich auf eine Show vorzubereiten. Während dieser Phase der Diät werden alle Betrüger aus der Diät entfernt. Bei allen Mahlzeiten wird Gemüse zu einem Grundnahrungsmittel, da der Kohlenhydratgehalt der Mahlzeiten abnimmt. Dies kommt drei Monate nach einer Show und Cardio wird zu dieser Zeit hinzugefügt oder intensiviert.
Phase drei
Die dritte Phase der Diät ist Kohlenhydratabbau. Die Teilnehmer hören auf, Kohlenhydrate zu essen oder essen sehr kleine Mengen, um ihre Kohlenhydratspeicher zu leeren. Dies beginnt am Montag vor der Show und endet Mittwoch Nacht oder Donnerstag Morgen vor der Show.
Spitzenwert
Die vierte Phase wird als Kohlenhydratlade bezeichnet, um den Höhepunkt für die Vorbesprechung der Show zu erreichen. Nahrungsmittelbodybuilder essen, um Spitze zu umfassen Erdnussbutter, Reiskuchen, Honig, Geburtstagskuchen, frische Früchte, getrocknete Früchte, zuckerhaltige Schnellimbisse und Wein. Es wird angenommen, dass die Muskeln die Kohlenhydrate schneller aufnehmen und voller aussehen, wenn sie zuckerreiche Nahrungsmittel essen.
