Motocross ist eine körperlich anstrengende Sportart, die von den Wettbewerbern viel Kraft und Fitness verlangt. Die Sprünge, enge Kurven, gemischte Oberflächen und Böschungen testen die körperlichen Fähigkeiten des Reiters sowie Fahrkönnen und Mut. Fitness kann eine wichtige Rolle in Ihrem Erfolg im Motocross-Rennen spielen.
Ganzkörper-Stärke
Mann macht einen Kreuzheben mit Gewichten in der Turnhalle Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Wenn Sie Ihr Fahrrad auf einem Motocross-Kurs managen, wird jeder Muskel in Ihrem Körper genutzt. Starke Beine machen die Landung von Sprüngen weniger traumatisch und starke Arm- und Rückenmuskeln erleichtern die Kontrolle. Entwickeln Sie die gesamte Körperkraft durch Ausführen von zusammengesetzten Übungen wie Power Cleans, Dead Lifts und Push Presses. Verwenden Sie schwere Gewichte für drei bis fünf Wiederholungen für maximale Festigkeitsgewinne.
Muskelausdauer
Mann macht Liegestütze mit Cross-Fitness-Maschine Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Rennen finden oft über mehrere Runden statt, die deine Muskelausdauer bis ans Limit testen. Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln der Herausforderung gewachsen sind, führen Sie Zirkeltraining durch. Wählen Sie acht bis zehn Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und Springseil und führen Sie jede Übung in Ihrem Zirkel aus, ohne sich von einem zum anderen zu rasten. Versuchen Sie 30 Sekunden pro Übung und erhöhen Sie die Zeit, die Sie für jede Übung benötigen, wenn Sie fitter werden.
Kernverstärkung
Leute, die in Turnhalle, erhöhte Ansicht arbeiten Foto-Kredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Bilder Das Motocross-Fahren stellt eine enorme Anforderung an deinen Kern, die Muskeln, die deine Wirbelsäule stützen. Das Fahrrad von einer Seite zur anderen zu lehnen, die Auswirkungen von Sprüngen zu absorbieren und die Wirbelsäule während eines Rennens stabilisiert zu halten, erfordert ständige Arbeit von den Bauchmuskeln, den schrägen Bauchmuskeln und den Muskeln des M. erector spinae. Halten Sie Ihren Kern stark, indem Sie eine Vielzahl von Kernübungen mit Medizinbällen, Swissbällen, Flaschenzügen und freien Gewichten durchführen und dabei besonders auf Ihre unteren Rückenmuskeln achten, um das Verletzungsrisiko während der Fahrt zu reduzieren.
Aerobe Fitness
Schwimmerin in einem Pool Bildnachweis: Moodboard / Moodboard / Getty Images Rennen, insbesondere Ausdauerveranstaltungen, können über lange Zeiträume stattfinden. Um die Fitness Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihres Kreislaufsystems zu verbessern, führen Sie Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 20 Minuten oder länger durch. Führen Sie Ihr Cardio drei oder mehr Mal pro Woche durch, um die besten aeroben Fitnessverbesserungen zu erhalten.
Anaerobe Fitness
Motocross Biker Fotokredit: vladvolk / iStock / Getty Images Viele Kurse haben einfachere und dann anspruchsvollere Strecken, die Ihre Herzfrequenz stark schwanken lassen. Die harten Streckenabschnitte - zum Beispiel eine Reihe von Sprüngen - können dazu führen, dass Sie Ihre anaeroben (ohne Sauerstoff) Energiesysteme nutzen. Der beste Weg, Ihren Körper auf diese Anforderungen vorzubereiten, ist ein Intervalltraining. Intervall-Training wechselt Zeiträume von intensiver Arbeit mit Phasen niedriger Intensität. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern sind gute Übungen für Intervalltraining. Versuchen Sie, 30 Sekunden Sprinten abwechselnd mit 60 Sekunden leichter Erholung für fünf bis acht Sätze durchzuführen. Wenn Sie fitter geworden sind, erhöhen Sie die Dauer Ihrer Arbeitsperioden und verringern Sie die Ruhezeiten für ein anspruchsvolleres Training.
