Nicht alle Muskelkater sind gleich, wie Sie vielleicht nach einem besonders anstrengenden Training herausgefunden haben. Ihre Beine sind schließlich ständig in Gebrauch, so dass Sie den Schmerz ein wenig stärker fühlen, als wenn andere Teile Ihres Körpers Schmerzen empfinden. Wenn diese Muskeln wirklich wund sind - wie sie zum Beispiel durch Beinpressen oder andere Übungen, die den Schmerz vom Oberschenkel abwärts verursachen, weggeblasen werden - sind Sie vielleicht auf der Suche nach Erleichterung.
Hitze und Kälte
Es ist allgemein bekannt, Hitze oder Eis anzuwenden, um Muskelkater zu lindern, aber welches ist das beste? Es gibt eine Menge Verwirrung (und Debatte) über das Thema, aber die Antwort scheint ziemlich einfach: Entweder wird es tun.
In der University of New Mexico Forschung wurden 100 Männer und Frauen mit Beinmuskelschmerzen induziert, indem sie drei Runden Kniebeugen machten, wobei jede Runde 5 Minuten dauerte. Danach wurden sie in drei Gruppen eingeteilt. Die erste erhielt keine Therapie und erlitt einen 24-prozentigen Verlust an Muskelstärke. Diejenigen, die eine Hitze- und Kältetherapie erhielten, zeigten nur einen geringen Rückgang - 4,5 Prozent - an Muskelkraft. Die Studie fand heraus, dass Hitze direkt nach dem Training etwas besser wirkt, während Kälte nach 24 Stunden einen Vorteil zeigt. Bei intensiveren Muskelkrämpfen kann ein Wechsel der beiden in 20-minütigen Sitzungen zur Entspannung des Muskels beitragen.
Massage kann Wunder für wunde Beinmuskeln tun. Fotokredit: Goto / iStock / GettyImages Massage
Massage mag wie ein teurer Luxus erscheinen, aber wenn die Beinmuskeln Sie verlangsamen, kann Ihnen eine Massage helfen, schneller zur Produktivität zurückzukehren. Massage erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, löst Spannungen in den Fasern und reduziert Entzündungen, wahrscheinlich die Ursache für viele Ihrer Leiden.
Es gibt jedoch nichts geschrieben am Himmel, das besagt, dass Sie sich nicht massieren können. Selbstmassage durch Schaumrollen kann Triggerpunkte und andere Hindernisse in Ihrer Muskulatur ansprechen, sowie die Lymphdrüsen stimulieren. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihre Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden zu massieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, den Muskel langsam über die Schaumstoffrolle zu rollen und nach "hot spots" zu suchen. Geben Sie diesen empfindlichen Stellen stattdessen etwas zusätzlichen Druck und Sie können myofaciale Freisetzung erleben.
Beruhigende Balsame
Es gibt zahlreiche stark riechende Salben und Balsame, die Substanzen wie Kampfer, Menthol oder Capsicum enthalten - Inhaltsstoffe, die als Gegenreizmittel bezeichnet werden - die topisch auf wunde oder verletzte Muskeln angewendet werden. Es wird allgemein angenommen, dass sie den Blutfluss in das Gebiet erhöhen, und vielleicht tun sie es auch. Aber sie arbeiten tatsächlich, weil die Zutaten Entzündung in der Gegend um den Schmerzpunkt verursachen und eine heiße oder eisige Empfindung von den Nerven um den Bereich verursachen, der Schmerzen hat. Diese Empfindung lenkt Sie von den Schmerzen ab. Wenden Sie keine Hitze auf einen Bereich an, der mit einem Balsam gerieben worden ist. Die Kombination könnte eine Verbrennung oder einen Hautausschlag verursachen.
Schmerzmittel
Es ist nichts falsch daran, in den Medizinschrank zu gehen, um die wunden Beinmuskeln zu behandeln, aber es ist hilfreich, Ihre rezeptfreien Schmerzmittel zu kennen. Acetaminophen (Tylenol) kann einige Ihrer Beschwerden reduzieren, aber es reduziert nicht die Entzündung, die die Quelle der meisten Muskelkater ist. Wirksamer sind nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Aspirin. Diese Medikamente können ein bisschen rau auf dem Bauch sein, also achten Sie darauf, sie mit Essen zu nehmen.
