Irgendwo zwischen Pfeifenträumen und Ausreden liegt eine Trainingsrealität: Sie können Ihren Magen straffen und die Ergebnisse Ihrer Bemühungen schneller sehen als Sie sich vorgestellt haben. Wenn Sie bereit sind, sich zu einem Fitnessprogramm zu verpflichten, das eine gesunde Ernährung mit Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert, können Sie einen kräftigeren, fitteren, von Kopf bis Fuß getönten Bauch mitbringen.
Keine Minuten, keine Jahre
Gehen Sie online zu einem Video-Sharing-Service und Sie können schnell eine Variation eines fünfminütigen Ab-Workouts finden, um Ihren Bauch zu stärken. Während fünf Minuten Kernstärkungsübungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu formen und zu definieren, dauert es länger als fünf Minuten, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Über Nacht können sofortige Ergebnisse wünschenswert sein, aber sie sind nicht realistisch und können mehr schaden als nützen. Laut dem American Council on Exercise können Ihre Bemühungen, Ihre Trainingsgewohnheiten plötzlich und radikal zu ändern, fehlschlagen und zu Burnout und möglichen Verletzungen führen.
Toner in Wochen
Nach ACE ist der beste Weg, um Ihren Magen zu straffen, um klein zu beginnen, kleine Änderungen an Ihrer Ernährung zu machen und schrittweise Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, um Krafttraining zweimal pro Woche und 150 Minuten mäßig intensives Training aufzunehmen. Diese Formel von langsamer und stetiger Anstrengung wird Ihren Bauch innerhalb weniger Wochen straffen und glätten, während gleichzeitig Ihre Hüften und Oberschenkel definiert und gestärkt werden.
Nach und nach, Tag für Tag
Sicher, es ist schwer, sich auf ein mehrwöchiges Fitnessprogramm festzulegen. Deshalb empfiehlt ACE, dass Sie sich darauf konzentrieren, Fitness zum täglichen Angebot zu machen. Machen Sie eine kleine Änderung in der Ernährung wie zuckerhaltige Getränke ausschneiden oder kleinere Portionsgrößen versuchen. Ändere deine Sachen, einschließlich deiner Workouts, nicht nur, um deinen Muskeln eine Chance zu geben, sich auszuruhen und wieder aufzubauen, sondern um Langeweile und Kraft durch Übungsplateaus abzuwehren. Zweimal pro Woche trainieren Sie Ihren Kern. Einmal machen Sie ein Bauchtraining auf dem Boden, beim nächsten Mal versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln aufrecht zu halten.
Verfolge deinen Fortschritt
Ein Toner Magen wird von den guten Entscheidungen, die Sie Tag für Tag treffen. Eine Möglichkeit, sich auf Kurs zu halten, besteht darin, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen. Sie können in einen formellen 12-Wochen-Diät- und Übungsplaner investieren oder einfach ein leeres Tagebuch, Stift und Maßband aufheben. Schreibe jeden Tag eine positive Veränderung auf, die du gemacht hast, um deine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Zeichnen Sie eine neue Übung auf, die Sie ausprobiert haben, oder das Stück Schokolade, das Sie vermeiden konnten. Einmal pro Woche notieren Sie Ihre Toner-Messungen.
