Übergewicht in den Füßen ist direkt unter der Hautoberfläche enthalten. Im Vergleich zu viszeralem Fett, das sich im Magen um die Organe herum bildet, ist diese Art von Fett, das als subkutanes Fett bezeichnet wird, gutartig. Leider kann es auch in den Sommermonaten immer noch zu molligen Füßen kommen, die das Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Der Schlüssel, um sich zu erinnern, wenn es darum geht, dünnere Füße zu erhalten, ist, dass Sie nicht bemerken können, zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie Gewichtsverlust durch Ihren Körper als Ganzes fördern müssen. Ein solider Spielplan umfasst sowohl körperliche Aktivität als auch eine Reihe von Ernährungsumstellungen.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr ein und reduzieren Sie den Gewichtsverlust. Verfolgen Sie alle für drei Tage konsumierten Lebensmittel und flüssigen Kalorien, addieren Sie die Summen und teilen Sie sie durch drei, um Ihre aktuelle Aufnahme zu erhalten. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 von dieser Menge und essen Sie so viele Kalorien pro Tag. Dies wird zu etwa 1 bis 2 Pfund führen. Gewichtsverlust pro Woche.
Schritt 2
Ersetzen Sie die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch energiearme, dichte Lebensmittel. Niederenergetische, dichte Lebensmittel enthalten eine geringe Menge an Kalorien, nehmen aber viel Volumen auf und sind somit gute Optionen, um Sie zu sättigen. Basieren Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.
Schritt 3
Iss kleine Snacks zwischen deinen Mahlzeiten. Entgegen der landläufigen Meinung wird dies zu Ihren Gunsten funktionieren, wenn Sie Ihre Snacks klein halten. Ziel für nicht mehr als 100 Kalorien mit jedem und essen sie 2 bis 3 Stunden nach dem Essen. Das Essen von Snacks verhindert, dass Sie während Ihrer Mahlzeiten zu Heißhunger und zu viel essen werden. Apfelscheiben mit Joghurt-Dip ist eine gesunde Snack-Option.
Schritt 4
Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht. Soda, Bier, aromatisierte Lattes, Slushies, gesüsster Eistee und verarbeitete Fruchtsäfte enthalten alle hohe Mengen an leeren Kalorien. Beseitigen Sie alle diese Getränke zugunsten von Wasser. Wasser hydratisiert nicht nur Ihren Körper und enthält keine Kalorien, aber es hilft auch Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen. Trinken Sie es den ganzen Tag und nehmen Sie es zu Ihren Mahlzeiten, um sich weiter aufzufüllen.
Schritt 5
Geh nach draußen, um einen schnellen Spaziergang oder Lauf zu machen. Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien effizient und fördert die Gewichtsabnahme von Ihrem Gesicht bis hinunter zu Ihren Füßen. Um die volle Gewichtsabnahme der aeroben Aktivität zu erhalten, empfiehlt das American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten Sport an fünf Tagen pro Woche. Wenn Sie nicht laufen oder laufen möchten, wählen Sie ein Formular, das Sie mögen, wie Radfahren, Crosstraining, Seilspringen, Treppensteigen oder Rudern.
Schritt 6
Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining. Gewichtheben baut Muskeln auf, was wiederum die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. Dies führt dazu, dass Sie mehr Kalorien in Ruhe verbrennen und dünnere Füße mit höherer Geschwindigkeit erzeugen. Zielen Sie auf alle Ihre Muskeln, um die beste Wirkung zu erzielen und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche. Führen Sie Übungen wie Brustdrücken, aufrechte Reihen, Latziehen, Trizeps-Dips, Bizeps-Curls und Lunges durch. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie vier oder fünf Sätze pro Übung.
Warnungen
- Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern, stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt eine Freigabe erhalten.
